O Verdadeiro Segredo dos Saudáveis e Bonitos Cabelos Naturais

Fofocas, Mentiras e Saudáveis e Bonitos Cabelos Naturalmente

Se você nutrir seu couro cabeludo, ele irá nutrir seu cabelo. Por exemplo, se você tiver cabelos coloridos (e quiser mantê-los), talvez precise de algo mais específico. Quando você shampoo seu cabelo, toda a sujeira e óleo nem sempre saem como deveriam.

O Básico da alimentação Saudável e Bonito Cabelo Naturalmente

Se você decidir cobrir o cabelo com um lenço, certifique-se de usar um que seja feito de material macio sintético ou de seda. O cabelo tem um grande papel em fazer um traje perfeito. Se você já tem cabelos bonitos, provavelmente está se perguntando o que mais você pode fazer para manter sua beleza durante o inverno.

Saiba mais: Magique Hair

Os Fatos Básicos da alimentação Saudável e Bonito Cabelo Naturalmente

Com alguns meses de uso, você verá seu cabelo transformado em fios saudáveis ​​e brilhantes! Como resultado, seu cabelo parece aborrecido e triste. Como resultado, seu cabelo fica mais liso e macio. Hairstyling Leave-in Se o seu cabelo estiver seco, em vez de usar géis sintéticos e sprays de cabelo para usar como agentes de pentear, coloque uma pequena quantidade de óleo de Argan na palma da mão, esfregue-os e aplique nos cabelos com os dedos entre os fios para domar frizz e flyaway. De manhã você pode lavar o cabelo com uma boa marca de xampu. O cabelo comprido ainda é um sonho inoportuno para muitos. Não existe cabelo perfeito ”.

O Debate Sobre Saudáveis e Bonitos Cabelos Naturalmente

Se você estiver viajando e decidir lavar o cabelo, faça um dia antes e deixe o cabelo secar. Antes de secar o cabelo Após o banho matinal, você normalmente secaria o cabelo imediatamente. Se você optar por não colorir o seu cabelo, você pode neutralizar o amarelinho aplicando uma lavagem com prata. Meu cabelo estava precisando desesperadamente de um ajuste e minha intenção era encontrar um novo estilista que fosse holístico e consciente da saúde. Todo mundo deseja cabelo longo, sedoso e brilhante, mas quando se trata de cabelo natural, eu pretendo ter cabelo saudável, devo admitir que eu nunca me importei em cuidar do meu cabelo desde que eu estava acostumado a fazer tranças no meu cabelo o ano todo e não pensar muito sobre isso.

A Batalha Mais Saudável e um Cabelo Lindo e natural Como Ganhar

Se você absolutamente deve secar o cabelo ou usar um chapinha ou chapinha, certifique-se de usar um produto de proteção contra o calor. O cabelo fica seco quando os fios de cabelo não absorvem ou retêm umidade suficiente, resultando em uma aparência quebradiça e sem brilho. Lavar o cabelo no mesmo dia em que você está viajando permite que o pó grude no cabelo molhado e a poluição da cidade o fará secar.

 

Como melhorar sua saúde: dicas para adultos Introdução

Como melhorar sua saúde: dicas para adultos Introdução

Comer alimentos variados e ser fisicamente ativo são elementos-chave para uma boa saúde. Quando você ingere uma variedade de alimentos e se exercita regularmente, pode manter um peso saudável, sentir-se bem e ter energia suficiente para cuidar de si e de sua família.

Leia também: Kifina funciona

O que é um peso saudável?
Índice de massa corporal (IMC) é uma das maneiras que você e seu médico podem dizer se você está com um peso saudável, com sobrepeso ou obesidade. Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa de peso saudável. Por exemplo, se Juan mede 1,72 metros (5 ‘8’) e pesa 68,04 quilos (150 libras), seu IMC é 23, o que significa que ele tem um peso saudável. Na tabela abaixo, encontre sua altura na coluna à esquerda e procure seu peso na parte inferior. O número indicado é o seu IMC. Se o seu IMC estiver na faixa de sobrepeso ou obesidade na tabela, você pode ter que mudar o que come e quanto come. Você também deve fazer mais exercícios.

Por que é importante para mim comer saudável e ser fisicamente ativo?
Estar acima do peso ou obeso e inativo pode causar:

Diabetes tipo 2
Pressão arterial alta
Doença cardíaca
Colesterol alto
Alguns tipos de câncer
Apnéia do sono (quando você para de respirar por curtos períodos de tempo enquanto dorme)
Osteoartrite (quando as articulações se desgastam)
Carta do índice de massa corporal
Para usar essa caixa, encontre sua altura na coluna da esquerda, abaixo da palavra ‘Altura’. Siga essa linha horizontalmente até atingir seu peso. O número indicado no topo da coluna é o seu IMC. Os quilos foram arredondados.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/

Como cuidar da saúde mais eficientemente?

Como cuidar da saúde mais eficientemente?

Seguindo algumas dicas básicas, você pode conquistar melhorias no seu bem estar e garantir maior qualidade de vida no seu dia a dia.

Os cuidados com a saúde e bem estar do nosso organismo nunca são poucos: Quando pensamos estar fazendo tudo certo, eis que existe algum erro que pode (e deve) ser consertado para garantir melhores resultados. Na busca pela integridade física e mental do nosso corpo, é importante se concentrar na conquista de novos hábitos e readaptar seu organismo a uma nova politica saudável, focando no seu bem estar geral.

Saiba mais: site de saúde

Contando com a regularidade da alimentação, um sono organizado e bons hábitos físicos, é muito mais fácil manter o físico em dia e garantir melhorias na sua saúde.

Seguindo algumas dicas básicas, você pode conquistar melhorias no seu bem estar e garantir maior qualidade de vida no seu dia a dia. Confira algumas delas e garanta resultados saudáveis:

Cuidados essenciais à sua saúde
Como cuidar da saúde mais eficientemente?

Alguns cuidados básicos que podem contribuir e muito com sua saúde, praticados no dia a dia, fazem a diferença quando combinados com todo tipo de detalhes de rotina. Entre as coisas mais práticas a serem feitas, você pode contar com hábitos saudáveis como evitar cigarros, bebidas e alimentos industrializados.

Só com estes cortes, você já pode ampliar sua saúde no dia a dia, garantindo melhorias no seu bem estar e trazendo maior energia e disposição em sua rotina. Uma boa noite de sono também é necessária: O descanso do corpo é essencial para que o mesmo se mantenha amplamente ativo durante o dia, e é durante o sono que seu corpo consegue repousar devidamente para enfrentar a rotina diária.

Além destas tarefas básicas, os exercícios físicos também são fundamentais, garantindo o movimento do corpo e a resistência de seu sistema imunológico, fortalecendo todo o organismo em diversos sentidos.

Alimentação saudável
Como cuidar da saúde mais eficientemente

Não é necessário restringir sua dieta para estar nos padrões de bem estar: Você só precisa cortar algumas besteiras e dinamizar suas refeições, contando com ingredientes naturais e boas quantidades de alimentos em cada prato do dia. Para auxiliar na tarefa, faça cortes aos poucos, alterando a preparação de seus alimentos favoritos e fazendo leves mudanças no cardápio.

Conte com o suporte de bebidas igualmente naturais, trocando os refrigerantes por sucos e vitaminas, além de cortar o excesso de café para contar com o apoio dos chás. A água também contribui com sua saúde e bem estar, hidratando o corpo, evitando a retenção de líquidos e garantindo uma boa circulação de nutrientes no organismo.

Referência: https://www.valpopular.com

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Problemas de Ereção É Errado

O Nascimento de Problemas de Ereção

Pouco depois de parar de fumar, descobriu-se que os problemas de ereção desaparecem rapidamente. Descobrir o que está causando seu problema de ereção é complicado, mas normalmente precisa de tratamento profissional. Problemas de ereção afetam a maioria dos homens durante suas vidas e algumas causas físicas comuns incluem colesterol alto, doenças cardíacas, diabetes, pressão alta e obesidade. A solução para o problema da ereção depende se é um problema ocasional ou crônico. Problemas de ereção podem acontecer com homens em qualquer idade. Eles afetam mais de 30 milhões de homens nos Estados Unidos. No passado, os problemas de ereção não eram discutidos muito abertamente e, portanto, havia menos casos relatados de disfunção erétil, mas hoje está em toda a internet e na mídia, já que assumiu proporções gigantescas.

Problemas De Ereção – Visão Geral

Como mencionado acima, as pílulas de ereção à base de plantas não são medicamentos e não causam efeitos colaterais ruins. A maioria das melhores pílulas ereção herbal contêm ingredientes como o Ginkgo Biloba e Tauron, que é uma erva que energiza e acende a circulação do sangue para o cérebro. Embora possam ajudá-lo a conseguir ereções mais duras, eles serão ainda melhores se você se manter em forma e observar o que coloca em seu corpo. As pílulas para aumento natural da ereção funcionam nutrindo o seu sistema sexual, aumentando os níveis de testosterona e melhorando o fluxo sanguíneo.

As Vantagens de Problemas de Ereção

Ansiedade de desempenho na qual a preocupação de não alcançar uma ereção pode ser seu inimigo número 1 às vezes. Se o problema continuar e estiver causando aflição, você precisa visitar seu médico. Depois de identificar um problema no desempenho sexual do paciente, o próximo passo é diferenciá-lo de outros problemas sexuais, como a perda de libido e distúrbios ejaculatórios. Outros ainda só têm problemas quando estão com um novo parceiro ou com um parceiro de longa data. Problemas orgânicos, como diabetes, câncer, arteriosclerose e lesões neurológicas, podem levar a complicações psicológicas, por exemplo.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Problemas de Ereção É Errado

Existem maneiras de ajudá-lo a obter ereções mais difíceis, mesmo sem usar drogas anti-impotência. As causas fisiológicas podem ser compreendidas se não houver ereções normais durante o sono. Além disso, a má ereção pode levar ao estresse e a problemas nos relacionamentos que antes eram felizes. A ereção peniana normalmente ocorre quando um homem está sexualmente excitado, talvez pelo que vê, ouve, pensa ou cheira. Se você estiver sentindo ereções noturnas e espontâneas durante o dia, é um bom sinal de que o fluxo sangüíneo e o suprimento nervoso para o pênis estão em boas condições de funcionamento.

A Hidden Gem de Problemas de Ereção

Se você conseguir uma ereção, as causas serão encontradas sendo de natureza psicológica. Além do fato de que uma ereção é necessária para realizar a atividade sexual, a maioria dos homens a vê como o símbolo da masculinidade. No entanto, a ereção de todos os caras o decepciona às vezes, e há muitas causas possíveis. Então, se você quiser obter uma ereção sólida como uma rocha instantaneamente, confira o melhor óleo de ereção que estabeleceu um novo padrão em realce masculino. Uma ereção sólida e um poder de permanência suficiente são duas das coisas mais importantes que você precisa para ser um grande amante.

6 Sobrancelha De Sensibilização Tratamentos De Beleza Gwyneth Paltrow Jura Por

Você tem que entregá-lo a ela: Gwyneth Paltrow é sério ballsy quando se trata de tratamentos de beleza.

“Eu sou sempre a cobaia para tentar de tudo”, diz ela em uma nova entrevista com o New York Times. “Eu tenho que experimentá-los todos.”

A estrela de cinema mais recente admissão leva o bolo. Gwyneth, que recentemente lançou sua própria linha de produtos chamada Goop (nossa editora de beleza ama a Enriquecer Óleo Facial, de r $110, shop.goop.com.), diz o New York Times, ela é de bom grado sido picado por abelhas em nome da beleza. “É uma de milhares de anos de tratamento, chamado de apiterapia,” ela diz. “As pessoas usam para se livrar da inflamação e cicatrizes. É realmente incrível se que a investigação. Mas, o homem, é doloroso.” Sim, isso certamente seria.

Mas isso é tudo o par para o curso com Paltrow. Aqui estão alguns dos outros selvagens tratamentos que ela copped ao longo dos anos:

Vaginal Vapor
No ano passado, Gwyneth abriu sobre o tratamento que está recebendo de sua vagina cozido no vapor. Em um artigo em seu site, Goop, ela descreveu o tratamento oferecido em Tikkun Spa Holístico, um high-end Santa Mônica retiro: “O real bilhete de ouro aqui é o Mugworth V-Vapor: Você sentar-se sobre o que é, essencialmente, um mini-trono, e uma combinação de infravermelho e mugwort a vapor para limpar o seu útero, et al,” ela escreveu. Gwyneth chamou de uma “enérgica release” que “equilibra os níveis de hormônios femininos.” (Para o registro, aqui, é porque você deve ficar longe dele.)

Se inscrever para a Saúde das Mulheres do novo boletim informativo, Isto Aconteceu, para começar o dia é tendência histórias e estudos de saúde.

Óleo Puxando
Definitivamente, é demorado, mas Gwyneth diz que ela é fã da prática, que envolve a bochechar com gergelim ou óleo de coco todo em sua boca por 20 minutos. “É muito estranho”, ela diz People.com. “Aparentemente, ele realmente puxa as toxinas para fora de sua pele. Isso é incrível.”

Escovação A Seco
Gwyneth exaltou os benefícios da escovação a seco para Redbook no início deste ano. “É uma maneira incrível para esfoliar o corpo,” ela diz. “Você pega o pincel seco e, começando a seus pés e trabalhando, varrer todo o seu corpo de luz, movimentos firmes, sempre escovar em direção ao seu coração. É fantástico para a circulação e ajuda a suavizar a celulite. Eu faço isso toda noite antes de eu entrar no banho.”

Sintético De Creme De Veneno De Cobra
Yup, a atriz foi flagrada comprando um veneno de cobra sintético-com base de creme que custa uma gritante $124 por uma onça. Este anti-envelhecimento pomada é suposto para agir como tópica de Botox, a suavização de rugas e relaxar os músculos faciais.

Jim Spellman / Getty Images

Cupping
Gwyneth tem sido conhecido para o desporto, a telltale vermelho marcas de sangria em sua volta, e uma vez escreveu uma peça para o Goop, intitulado “O Poder de Cura das mãos em forma de concha.” O Oriental prática, que envolve anexar copos para o corpo de uma pessoa utilizando a pressão negativa através do calor, é dito para desintoxicar o corpo e com a ajuda de circulação e dores nas costas. Infelizmente, ele geralmente vem com um lado da intensa procura circular pomada em sua volta.

Como dissemos, ballsy.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

6 Coisas Fascinantes Seu Cera Pode Dizer Sobre A Sua Saúde

Este artigo foi escrito por Markham Heid e fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

É uma espécie de bruto. Mas você pode aprender muito sobre o que está acontecendo dentro de seu corpo, prestando atenção às coisas que ela produz.

A cor e a consistência do seu xixi, cocô, saliva e muco pode ser um sinal de potenciais problemas de saúde—ou assegurar-lhe que tudo bem. O mesmo é verdade das coisas que exala de seus ouvidos, embora os especialistas dizem que a sua cera não é tão informativo como um monte de pessoas que assumir. (Olhando para tomar de volta o controle de sua saúde? A prevenção tem smart respostas—get dois presentes GRÁTIS quando você se inscreve hoje.)

“Para ser honesto, a cera não garante muita atenção em nossa prática,” diz Brett Comer, M. D., professor assistente e otorrinolaringologista (ouvido, nariz e garganta doc) na Universidade de Kentucky.

Cera ajuda a manter a sujeira e bactérias de ficar muito longe dentro de seu canal auditivo. “As pessoas parecem se preocupar muito, e que pergunte se eles estão fazendo muito ou pouco, ou sobre a cor”, diz ele. “Mas não é como ranho onde essas pequenas coisas podem nos dizer muita coisa.”

Enquanto a cera não pode excitar o seu médico a forma de neurónios fazer, ainda há algumas coisas no seu ouvido goop posso dizer a você sobre sua saúde. Aqui estão seis deles.

1. Se É Aguado e Tem uma Tonalidade Esverdeada…

Se você já esteve sudorese, uma aquosa de descarga a partir do seu ouvido, é, provavelmente, o resultado de seu suor vazando para baixo em seu ouvido e a mistura com a cera, diz que Comer. Mas se você não tiver sido sudorese, e a aquosa de cera azul-esverdeado ou amarelo-escuro, que podem indicar uma infecção no ouvido, diz ele.

2. Se É Pegajoso ou Secos….

Para todos nós, é um ou outro. E o seu tipo pode fornecer pistas para a sua ancestralidade genética. A pesquisa que saiu no jornal Nature Genetics encontra a maioria das pessoas da Ásia decente seca cera, enquanto as pessoas de Africanos ou descendentes Europeus têm pegajoso ou “molhado” de cera. Os autores do estudo dizem que esta foi uma adaptação genética para os climas em que os nossos antepassados evoluíram.

3. Se Ele Tem um Odor Forte…

Você pode ter uma infecção ou dano na parte do meio da orelha. Isso pode levar a uma série de sintomas que, em conjunto, os médicos se referem como “otite média crônica.” Um desses sintomas: “Você poderia começar um mau cheiro de drenagem do ouvido”, diz a Comer. Se o ouvido médio está uma bagunça, você também pode perceber problemas com o seu senso de equilíbrio, zumbidos nos ouvidos, ou a sensação de que seu ouvido está cheio ou bloqueado. Ver o doc.

4. Se Você Notar Quando Ele Vaza…

Infecções ou lágrimas dentro de seu tímpano pode levar à formação de um anormal crescimento da pele chamado de um “colesteatoma”, diz a Comer. “É um tipo de cisto-como a estrutura que leva a resíduos do ouvido do preenchimento do canal do ouvido.” Ao invés do que a imperceptível de descarga que você está acostumado, ouvido lamaçal pode vir em um perceptível gotejamento ou touceira. A pressão e a dor em seu ouvido também são sintomas de um colesteatoma.

5. Se Você não Parece Ter Qualquer…

Se a sua cera puxa uma lei de fuga—como, você não parece fazer qualquer mais—há uma pequena chance de você ter uma rara e não bem compreendido, condição chamada de “ceratite obturans”, diz a Comer. “Em vez de sair gradualmente o seu próprio, a cera se acumula dentro de seu ouvido até você ter isso muito difícil plug”, explica ele. Na chance que você tem esta acontecendo no seu ouvido, você é provável de ocorrer outros sintomas, como dor ou plenitude, ele acrescenta.

6. Se É Esquisito…

Você não está doente. Você está ficando mais velhos. “Como as pessoas de idade, a cera tende a ficar mais ressecada e quebradiça como oposição a como manteiga de amendoim”, diz a Comer. Não se desespere. “As glândulas em geral, tendem a secar ao ficarmos mais velhos,” ele explica.

Markham HeidMarkham Heid é um técnico de saúde, repórter e escritor, tem contribuído para estabelecimentos como o TEMPO, a Saúde do homem e Saúde todos os dias, e tem recebido relatórios de prêmios da Sociedade de Jornalistas Profissionais e, Maryland, Delaware, e D.C.

5 Coisas que Você Precisa Saber Se Você está Tentando Obter A Sua Escola de Peso

Há algumas coisas na escola que você, provavelmente, não quero reviver, como questionável roupa escolhas ou que a sessão de pegação com que o garoto popular que virou fracasso na parte de trás das arquibancadas (Sério, o que você estava pensando?) Mas, enquanto algumas pessoas deixar o passado no passado, outros estão se esforçando para voltar ao peso que uma vez estava na escola.

(O Magro, Sexy, Forte Treino de DVD é a rápida e flexível de treino que você estava esperando!)

Enquanto a voltar para a sua escola de peso pode parecer bom demais para ser verdade, pode ser factível, se feito com uma mentalidade realista. “Eu acho que se alguém está dizendo que deseja obter para a sua escola secundária de peso e que é a única coisa que eles tem a dizer, então eles estão se preparando para um pouco de falha sem realmente entender o que são as variáveis que estão associadas com o objetivo”, diz, Andreas Michaelides, Ph. D., e o chefe de psicologia oficial para o programa de perda de peso Noom, Inc.

Aqui está o que você precisa saber antes de escalar para baixo.

Christine Frapech

Quando você é jovem, sua pele é glowier, sua maior crise está passando álgebra, e seu louco-metabolismo rápido, praticamente, a queima Big Macs mais rápido do que você pode piscar. Mas como Lauren Mahoney, R. D. e treinador, gerente de Noom diz que, à medida que envelhecem, seu metabolismo começa a desacelerar. “O seu metabolismo diminui com a idade, e a razão que acontece é porque perdemos massa magra, à medida que envelhecemos”, diz Mahoney. “E é a massa magra, que determina o gasto de energia e quantas calorias você queimou durante todo o dia.”

E como Michaelides pontos, o seu estilo de vida mudou drasticamente desde a sua adolescência. Por exemplo, quando você era jovem, você poderia ter tido mais tempo para se dedicar ao exercício físico. Você também pode ter sido menos estressado. “As exigências da vida são muito diferentes”, diz Michaelides. A compreensão de que a mudança no estilo de vida irá desempenhar um grande fator para se alcançar o número de peso vai ajudar você a melhor criar um plano que se encaixa com sua situação atual, tornando mais fácil para você ficar com ele.

Christine Frapech

Michaelides e Mahoney, ambos concordam que a razão real por que você quer perder peso é importante. Pergunte a si mesmo: “o Que é que o peso que se sente bem para você?”, sugere Mahoney. Talvez você se lembre de ter uma grande quantidade de energia naquele tempo, em seguida, aprofundar-se e tente lembrar outra vez que você se sentiu da mesma maneira, mas em um peso maior. “Tocando em para as pessoas e ajudando-os a perceber que talvez não há outro objetivo que não seja um pouco mais realista que eles podem ter os mesmos sentimentos que tinham quando estavam na escola”, diz Mahoney.

É por isso que as amêndoas ajudam a perder peso:

Christine Frapech

Dizer que você quer voltar para sua escola de peso pode ser um overwheming meta em primeiro. É por isso Michaelides e Mahoney, ambos concordam que a criação de objetivos menores pode ajudar a mantê-lo na pista. “Lá vai ser um monte de solavancos na estrada para jogá-lo fora do curso”, diz Michaelides. “É por isso que é importante ter pequenas metas, que são semanais ou a cada semana que você poderia reavaliar em uma base contínua e modificar, quando necessário”. Mantê-lo simples, com um objetivo, tais como a ingestão de mais atentamente e registar a sua ingestão de alimentos. “O foco em um determinado hábito, em seguida, construir a partir daí”, diz Michaelides.

Christine Frapech

Perder peso pode não ser o desafio, mas aderindo ao seu plano de longo prazo pode ser. Mahoney, sugere descobrir se o que você está fazendo é realista para você e sustentável a longo prazo. “É onde um monte de pessoas pode chegar à falha de lado e que uma horrível sensação para quem está tentando perder peso.” Pense nisso: você Está disposto a cortar determinados alimentos na sua vida para sempre? Ou você pode manter com um agressivo plano de fitness? Os hábitos que você desenvolver ao escolher este objetivo vai ajudar você a ficar com ela ao longo do tempo, dizer que ambos Mahoney e Michaelides.

Christine Frapech

A certeza de que o número mais baixo na escala é tentador, mas de acordo com Michaelides, você provavelmente não precisa perder muito peso para ser considerado saudável. Por exemplo, se você está tentando prevenir o diabetes e, em seguida, você só precisa cortar 5% de seu atual peso do corpo. “Você pode atingir uma série de resultados positivos, sem necessariamente ter que voltar ao seu antigo peso”, diz Michaelides. “Se você está perdendo 5% de seu peso corporal, que não é muito.” Em outras palavras, se você quiser chegar a esse número mágico, você você, mas se você tem, por que passar por todas as dificuldades?

5 Formadores De Compartilhar O Seu #1 Dica Para Clientes Tentando Perder 10 Quilos

Você acha que o menor peso que você tem a perder, mais fácil libras do derramamento. Que é até que você realmente tentar tocha aqueles 10.

Aqui está a triste verdade para aqueles de nós apenas tímido de nossa meta de peso: O mais próximo estiver do seu peso mais saudável, a menos que o seu corpo realmente vê qualquer necessidade de mudar. Como resultado, ele trava para cada célula de gordura, como é a única coisa entre você e a fome. Além disso, se você estiver dentro do prazo de 10 quilos de peso, o que você gostaria de ser, as chances são de que você já está seguindo um belo plano de alimentação saudável e exercício no regular.

Então, o que fazer top formadores de dizer a seus clientes que apenas não pode parecer para vala 10 libras? Leia mais para descobrir:

Alyssa Zolna

“Dizer adeus ao cardio-base de fitness. Esta abordagem pode criar desequilíbrios em seus níveis de progesterona e estrogênio, que pode jogar fora a sua capacidade de queimar gordura. Em vez disso, focar no treinamento de força de três a cinco vezes por semana no moderada a alta intensidade. Ele vai ajudar a melhorar o seu equilíbrio hormonal, bem como provocar a produzir mais hormônio de crescimento humano, um poderoso hormônio que ajuda a manter as mulheres magras e, infelizmente, diminui com a idade.” —Hannah Davis, C. S. C. S, Tennessee pessoal e on-line treinador

Alyssa Zolna

“No mínimo, não beba álcool—mesmo vinho—quatro dias por semana. O açúcar e calorias são ruins o suficiente por conta própria, mas o próprio álcool pode prejudicar o seu sistema neuromuscular, o desempenho do exercício, a síntese de proteínas, e outros aspectos do processo de recuperação. Em última análise, o que retarda o crescimento muscular e perda de gordura.” —Mike Donavanik, C. S. C. S., C. P. T., um LA-pessoal e on-line treinador

Alyssa Zolna

“Trancar o desempenho e a resistência. Ter um senso de propósito com a sua formação, um objetivo além de perder peso, vai fazer toda a diferença. Se é para, finalmente, realizar seu primeiro desassistidos, o estrito chin-up ou terra uma certa quantidade de peso, o desempenho relacionados com as metas são mais motivadoras. E quando você atacar esses objetivos, a estética como perder 10 quilos ou encaixe em seu jeans acaba de acontecer no seu próprio.” —Tony Gentilcore, C. S. C. S., fundador do NÚCLEO de formação pessoal ginásio em Boston

Construir grave força com estas peso corporal de movimentos:

Alyssa Zolna

“Depois de moderada a alta intensidade de exercícios com duração de 45 minutos ou mais, o consumo de 15 a 20 gramas de proteína em cerca de 15 minutos do seu treino vai ajudar a apoiar a recuperação, o metabolismo, e a massa muscular magra. Durante esses exercícios, você cria micro-lágrimas no seu corpo de fibras musculares. Como você se recuperar, o corpo repara as micro-lágrimas e torna a mais forte de fibras musculares que podem resistir mais força sem rasgar. Isso faz de você mais forte, ajuda a queimar ainda mais calorias e aumenta o seu metabolismo. Esse processo não acontece sem proteína não importa quão grande é o seu treino foi.” —Albert Matheny, R. D., C. S. C. S., co-fundador do SoHo Força de Laboratório

(A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Alyssa Zolna

“Ser mais conscientes de seus níveis de stress e dar a si mesmo permissão para relaxar. Salientam—se que é a partir de seus treinos, ou trabalho de prazo—é cumulativa. E o excesso de estresse pode dificultar o exercício de recuperação e aumentar a sua tendência do corpo para armazenar gordura. Se você estiver se sentindo estressado, fazer uma longa caminhada, faz meditação, ir para a cama cedo, relaxar, respirar, e sei que isso também vai passar.” —Mike T. Nelson, Ph. D., C. S. C. S., uma com sede em Minnesota fisiologista do exercício

K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.

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Black Friday é aqui, e se você estiver olhando para marcar grandes em uma loja, ele vai ser a macy’s.

Eles são, basicamente, dando artigos de cozinha, electrodomésticos, roupas de grife, e outros must-haves este ano. Você também vai encontrar alguns sério preços baixos são populares itens como malas, jóias e maquiagem.

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A partir de:Boa Limpeza NOS

Lindsey MurrayTrends E Comentários EditorLindsey é as Tendências e Comentários do Editor para GoodHousekeeping.com onde ela trabalha-se com o Good Housekeeping Institute para teste e review de produtos como eletrodomésticos, roupa de cama, artigos de bebê, e muito mais.

5 Variações de Escaladores de Montanha Você Tem que Tentar

Entediado até a morte com flexões, mas quero fazer em qualquer lugar mover-se para ajudar a desenvolver o seu núcleo? Em seguida, os escaladores de montanha só pode ser para você. Esta intensa (leia-se: calorias-jateamento) mover trabalha vários músculos do núcleo, tais como: oblíquos e de frente e de trás dos músculos abdominais. De bônus impressionantes: Eles também melhorar a performance cardio, agilidade e resistência. “Eles oferecem parte superior do corpo-benefícios também, a construção de realização de resistência em seu tríceps e ombros”, diz Craig Ballantyne, certified trainer e autora de Turbulência de Formação.

Os escaladores de montanha pode ser um pouco difícil de pegar o jeito, então pedimos a Ballantyne para nos dar algumas regras de base para um movimento de base, em seguida, algumas variantes avançadas quando você está pronto para o desafio.

Básica Alpinista

Beth Bischoff

Assumir uma posição de flexão com os braços completamente reta. Seu corpo deve formar uma linha reta dos ombros para os seus tornozelos (um). Levante o seu pé direito no chão, e lentamente eleve o joelho o mais próximo do seu peito, como você pode (b). Retornar à posição inicial e repita com a perna esquerda (c). Continue alternando entre 10 a 12 repetições. “É a chave para manter seus quadris baixos em todos os momentos”, diz Ballantyne. Fazê-los lentamente; o mais rápido de fazê-lo, o mais provável é que você vai estragar seu formulário, diga-se de arredondamento de suas costas, e você vai perder o ab-edifício benefícios, acrescenta.

Cruz-Corpo De Alpinista

Beth Bischoff

Comece no topo da posição de flexão, com o seu corpo, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantendo seu abs amarrado, pegar em seu pé direito e, lentamente, traga o joelho direito em direção ao seu ombro esquerdo. Em seguida, voltar a iniciar. Alterne os lados, e fazer de 10 a 12 repetições.

BOSU Alpinista


Coloque o equilíbrio treinador de cúpula para baixo, em seguida, entrar em uma posição de flexão com os ombros diretamente sobre os pulsos. Mantendo o quadril no lugar, dobre um joelho em direção ao seu peito, em seguida, retornar à posição inicial. Repita rapidamente com o outro joelho, e continue alternando. Faça de 10 a 12 repetições.

Bola De Estabilidade Alpinista


Coloque as mãos em uma bola de estabilidade, cerca de 18 a 24 centímetros de distância, e estender as pernas atrás de você em uma posição de flexão, com o seu corpo, formando uma linha reta a partir do seu pescoço até seus tornozelos. Aumentar o seu pé direito no chão, e lentamente traga o joelho direito em direção ao seu peito, em seguida, abaixe-a. Essa é uma repetição. Repita com a perna esquerda, e continue alternando até que você tenha feito de 10 a 12 repetições com cada perna.

O Movimento Lento Alpinista

Comece no topo de uma flexão (um). Mantendo seu abs amarrado, pegar em seu pé direito e, lentamente, traga o joelho em direção ao seu ombro direito (b). Segure o botão por dois segundos e, em seguida, voltar a iniciar. Alternativo pernas até que você tenha feito 12 a 14 repetições (seis ou sete por perna).

De Pé Alpinista


Adicionar um componente cardio movimentando-se no local por 10 contagens, trazendo os joelhos até a altura do quadril (um). Cair para o chão, coloque-se numa posição prancha, e rapidamente alternativo trazer os joelhos para o seu peito, 10 vezes (b). Essa é uma repetição. Pular para voltar a começar; repita três vezes, e construir até 10-12 repetições.

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