Prevenção da disfunção erétil

Prevenção da disfunção erétil

Que passos posso tomar para evitar a disfunção erétil?

Você pode ajudar a prevenir muitas das causas da disfunção erétil (DE).
Deixe de fumar

Se você fuma, procure ajuda para parar de fumar. O uso de tabaco está relacionado a doenças cardíacas e vasos sanguíneos (em inglês), que podem causar disfunção erétil. Mesmo quando as doenças cardíacas e vasos sanguíneos e outras causas possíveis de ED estão sob controle, fumar ainda aumenta a probabilidade de você ter DE.
Siga um plano de alimentação saudável

Para ajudar a manter a função erétil, escolha alimentos integrais, produtos lácteos com baixo teor de gordura, frutas e vegetais e carnes magras (baixo teor de gordura). Evite alimentos ricos em gordura, especialmente gordura saturada e sódio. Siga um plano de alimentação saudável para atingir o peso ideal e controlar sua pressão arterial e diabetes . Controlar sua pressão arterial e diabetes pode ajudar a prevenir a disfunção erétil.

Além disso, evite consumir muito álcool. Se você tiver problemas para diminuir o uso de álcool, consulte um conselheiro especialista em tratar pessoas que bebem muito (em inglês).
Uma família consome uma refeição saudável juntos. Tome medidas para prevenir a disfunção erétil (DE): pare de fumar, siga um plano de alimentação saudável, tenha um peso saudável e permaneça fisicamente ativo.
Manter um peso saudável para prevenir diabetes e pressão alta

Um peso saudável também pode ajudá-lo a retardar o aparecimento do diabetes e manter a pressão arterial baixa. Converse com seu médico sobre como prevenir o diabetes ou controlar a doença se você já o tiver. Faça check-ups regulares para medir sua pressão arterial.

Se você precisa perder peso, converse com seu médico sobre como perder seu peso com segurança. Peça para ser encaminhado a um nutricionista que possa ajudá-lo a planejar refeições saudáveis ​​para perder peso (em inglês). Perder peso pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar os níveis de testosterona e aumentar a auto-estima, o que ajuda a prevenir a disfunção erétil. Se você tiver um peso adequado para a sua altura, mantenha-a saudável e permaneça fisicamente ativa.

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Fique fisicamente ativo

A atividade física aumenta o fluxo de sangue por todo o corpo, incluindo o pênis. Converse com um profissional de saúde antes de iniciar novas atividades. As pessoas que estão apenas começando devem começar devagar, com atividades mais fáceis, como caminhar em um ritmo normal ou trabalhar em seu jardim. Aos poucos, você pode fazer atividades mais intensas, como andar rápido ou nadar. Tente fazer 30 minutos de atividade na maioria dos dias da semana .
Evite o uso de drogas ilegais

O uso de drogas ilegais pode impedi-lo de ter ou manter uma ereção. Por exemplo, algumas drogas ilegais podem impedir que você se excite ou sinta outras sensações. O uso de drogas ilegais pode ocultar outros fatores psicológicos, emocionais ou físicos que possam estar causando seu DE. Converse com seu médico se achar que precisa de ajuda com o abuso de drogas .

Fonte: https://www.valpopular.com/estimulante-sexual-masculino-qual-e-o-melhor/

Tratamento Natural para Ansiedade

Coisas que Você não Gosta Sobre o Tratamento Natural para Ansiedade e Coisas que Você Vai

Pessoas com ansiedade podem se beneficiar de exercícios como yoga e tai chi, pois promovem relaxamento e envolvem técnicas de respiração profunda que ajudam a reduzir o estresse e a tensão muscular. Se a sua ansiedade está afetando sua qualidade de vida, considere se juntar a um grupo de apoio local ou se conectar com outras pessoas que estão lidando com a ansiedade. Essencialmente, faz parte do mecanismo de luta ou fuga, uma transmissão de nossos antigos ancestrais. Eventualmente, pode causar uma doença completa, como dores de cabeça e pressão alta. Em seguida, localize onde no seu corpo você está sentindo a ansiedade, como um aperto no peito ou borboletas no estômago. Um remedio que funciona muito bem também é o sonatriol.

Tratamento Natural para Ansiedade Explicado

Se você está tendo ansiedade e não deseja procurar tratamentos convencionais, você pode querer tentar terapias alternativas. Ansiedade é como reagimos internamente ao estresse, diz Ellen Albertson, PhD, RD, psicóloga e nutricionista em consultório particular. Se a sua ansiedade é causada pelo atrito entre você e sua sogra, é provável que você sinta ansiedade por um período de tempo antes e depois de vê-la. Quando isso acontecer, faça algo tangível ”, diz John Tsilimparis, MFT, um terapeuta de casamento e família em Los Angeles e professor adjunto de psiquiatria da Universidade Pepperdine. Para algumas pessoas que sofrem de ansiedade moderada a grave, o pensamento de tomar medicação prescrita para superá-la pode ser tão assustador quanto as tarefas aparentemente simples do dia-a-dia.

30-Segundo Truque para Tratamento Natural para Ansiedade

Ninguém deveria ter que viver com ansiedade. Se a sua ansiedade for severa ou interferir em suas atividades do dia-a-dia ou no gozo da vida, talvez você precise de aconselhamento (psicoterapia), medicação ou outro tratamento. Pode ser desencadeada por estresse extremo ou eventos traumáticos, como um acidente, um divórcio ou morte. A ansiedade leve pode ser tratada com sucesso em casa com um pouco de música calmante, um pouco de tempo tranquilo e alguns remédios calmantes da cozinha.

O que Faz Tratamento Natural para Ansiedade Significa?

Se sua ansiedade está interferindo nas atividades diárias, converse com seu médico. Pode assumir muitas formas de transtorno de ansiedade generalizada (constante preocupação com as coisas cotidianas), transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC, transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático e transtorno de ansiedade social. Você terá gráficos de comparação de sua ansiedade para os outros e obterá insights sobre o que está vivenciando, para que possa entender melhor como tratá-la.

O Ultimate Tratamento Natural para Ansiedade Truque

Apesar de seu eterno amor pelo café, não é tão bom consumir em excesso se você está propenso à ansiedade. Ansiedade manteve-os vivos, pois causou adrenalina a ser liberada na corrente sanguínea. Enquanto a principal causa da ansiedade de separação está sendo deixada em paz, existem inúmeras outras causas, incluindo mudanças na rotina, instintos reprodutivos e ruídos altos ou outras coisas que sacodem os sentidos.

Os princípios Básicos do Tratamento Natural para Ansiedade

A ansiedade torna-se problemática quando é constante ou em reação a circunstâncias inadequadas, que ao longo do tempo podem afetar negativamente a sua vida cotidiana. Com o alimento cada vez mais deficiente em nutrientes no mercado hoje, ele está aumentando consideravelmente. Em seu esforço para superar a ansiedade, encontrar apoio de sua família, amigos, comunidade e terapeutas profissionais pode ser extremamente útil.

Tratamento Natural para Ansiedade Segredos

Você nunca pode realmente se livrar da ansiedade até reconhecer pela primeira vez o que está sentindo. A ansiedade é uma das condições de saúde mental mais comuns que afetam os adultos nos Estados Unidos hoje. A ansiedade, sentindo-se tensa ou nervosa, não é a mesma coisa que a depressão, embora muitas vezes ocorram juntas. Quando é grave ou prolongada, os poderosos produtos químicos de combate ou fuga podem danificar os órgãos do seu corpo. Você pode superar sua ansiedade sem drogas que mudam quem você é.

Tratamento Natural para Ansiedade – Visão geral

Quando alguém melhora da ansiedade por meio de uma prática como ioga, meditação ou terapia, elas melhoram porque aprenderam algo em vez de melhorar porque uma pílula fez uma mudança ou causou uma mudança em sua neuroquímica. Normalmente, a ansiedade é tratada com uma combinação de drogas psicotrópicas e terapia cognitivo-comportamental. Pode ser uma condição incapacitante que é acompanhada por estresse de longo prazo e um declínio na saúde geral. Considera-se uma reação normal a um estressor e, em pequenas doses, pode ajudar uma pessoa a lidar com uma situação estressante e motivá-lo a ter o melhor desempenho. Existem muitas causas de ansiedade em crianças, tais como a dinâmica ambiental, fisiológica, familiar, trauma, transições de vida ou uma combinação de fatores.

Novas Questões Sobre Tratamento Natural para Ansiedade

Enquanto uma certa dose de ansiedade vai rastejar na vida de todos, existem alguns remédios caseiros fáceis que você pode empregar para ajudar seu corpo a relaxar. Pode se transformar em um problema de saúde maior, uma vez que os sintomas persistem e se tornam excessivos, quando os sintomas interferem nas atividades regulares da vida diária ou causam estresse emocional. É uma resposta normal ao estresse ou a uma situação perigosa e é muitas vezes referida como a resposta de luta ou fuga. A ansiedade da infância é perfeitamente natural.

Como Começar com o Tratamento Natural para Ansiedade?

O tratamento será diferente para cada pessoa, dependendo do tipo de transtorno de ansiedade que eles têm e da presença de quaisquer condições subjacentes. Tratamentos alternativos de ansiedade podem funcionar melhor com medicamentos tradicionais e aconselhamento. O tratamento alternativo para a ansiedade no Alternative to Meds Center oferece extensos programas de cuidados posteriores que ajudam os clientes a continuarem a viver de forma feliz e saudável depois de terem deixado os nossos cuidados.

 

Os melhores e mais seguros Comprimidos do Emagrecimento

Os Princípios de Farmacêuticos, Pílulas de Emagrecimento Que Você Será Capaz de Beneficiar De Início Imediatamente

Se você é prescrito pílulas de dieta, certifique-se de verificar com seu médico sobre o prejudicial. Se você é prescrito pílulas dietéticas certifique-se de perder peso farinha de coco com seu médico sobre o prejudicial. May 10, 2006 A maioria das pílulas dietéticas impedem que você coma. Pobres de dieta desvantagens 24, 2017. De acordo com especialistas médicos, algumas pílulas de dieta podem causar ataques de apoplexia e pânico. Pílulas de dieta desvantagens pílulas de dieta contêm bloqueadores de gordura que diminuem a absorção de nutrientes e causam problemas de estômago. Uma pílula que você pode tomar sem medo é o fenbuterol.

Idéias, Fórmulas e Atalhos para Farmacêuticos, Pílulas de Emagrecimento

Exercício e uma dieta de alimentos integrais de qualidade são certamente peças fundamentais do seu quebra-cabeça de perda de peso, e você pode certamente ler sobre o exercício eficaz aqui, em nosso artigo sobre skinny skinny e nutrição aqui em nosso plano de nutrição de carb lento recomendado. O peso das mulheres durante a gravidez é normalmente de 30 kg. Se você descobriu uma perda de peso e um produto adelgaçante que engloba todos os quatro fatores críticos para perda rápida de peso, é mais provável que você encontre um produto que proporcione excelentes e excepcionais resultados de emagrecimento quando combinado com exercícios eficazes e uma dieta nutritiva. É importante considerar que a perda de peso como remover a gordura do lado de trás em um cenário de pesquisa pode ser maior do que na prática real.

Farmacêutica de Comprimidos de Emagrecimento para Dummies

A droga não é viciante e deve ser usada durante três meses em conjunto com uma dieta com redução de gordura. Ele foi projetado para despejar gordura nas entranhas. Muitos dos medicamentos para emagrecer conhecidos como simpatomiméticos, cuja pílula dietética é melhor para mim, podem estimular o coração e levar à pressão alta e a uma taquicardia acelerada no ritmo cardíaco. Uma droga semelhante de emagrecimento, a anfepramona Tenuate Dospan, a dietilpropiona, que havia sido objeto de medo de danos ao coração, foi temporariamente retirada do mercado britânico. Uma droga semelhante de emagrecimento, a anfepramona (Tenuate Dospan, Dietilpropiona), que havia sido objeto de medo de danos ao coração, foi temporariamente retirada do mercado britânico.

Definições de Farmacêuticos, Pílulas de Emagrecimento

“As pessoas estão realmente desesperadas e recorrendo a práticas privadas de emagrecimento porque há muito poucas clínicas de obesidade do NHS”, diz ele. Eles estão realmente desesperados e recorrendo a práticas privadas de emagrecimento porque há muito poucas clínicas de obesidade do NHS ”, diz ele. Os problemas das pílulas de dieta significam que você só poderá obter o Qsymia de farmácias certificadas ou através do correio pela rede Qsymia Home Delivery. Os efeitos colaterais das pílulas de dieta prescrição estimulante-like incluem hipertensão pulmonar. Os efeitos colaterais da sibutramina Reductil Cada medicamento de prescrição tem alguns efeitos colaterais e Reductil sibutramina não é excepção. Os efeitos colaterais mais comuns do orlistat se relacionam com a gordura extra sendo excretada. Efeitos colaterais comuns visíveis entre as pessoas que tomam a pílula Reductil sibutramina incluem dor de cabeça, pressão alta, freqüência cardíaca alta e aumento da sudorese.

 

Cinco dicas básicas para prevenir a disfunção erétil

Cinco dicas básicas para prevenir a disfunção erétil

A disfunção erétil é um dos principais distúrbios masculinos que impede a manutenção da vida sexual, gerando vergonha e falta de confiança nos homens. Além disso, é um dos principais fatores associados a doenças cardiovasculares, ataques cardíacos e até a morte.

Escrita:
A Republica
13 de novembro de 2013 | 9:36 h

O médico José Pablo Saffón , diretor geral do Boston Medical Group Peru , líder mundial em saúde sexual masculina, oferece cinco dicas básicas para evitar esse problema:

1. Não abuse do uso de tabaco:

Mais de 60% dos homens entre as idades de 18 e 35 anos que sofrem de disfunção erétil são devido ao consumo constante de tabaco e outras drogas recreativas, pois afetam diretamente a resposta do estímulo sexual.

2. Mantenha uma vida sexual ativa:

Fazer sexo freqüentemente reduz as chances de desenvolver um problema de disfunção erétil, já que é considerada uma das atividades físicas que auxiliam na circulação do sangue, elasticidade das artérias e dos corpos cavernosos, melhorando o estado e funcionamento do sistema cardiovascular e diminuindo a probabilidade de desenvolver este problema.

3. Veja um especialista em tempo:

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A disfunção erétil ocorre mais freqüentemente em homens a partir dos 40 anos, porém apenas 20% vão a um especialista para tratamento. A reação mais comum dos homens que sofrem da doença é negar, e eles confiam que o problema irá se resolver. Portanto, assim que qualquer anomalia for detectada, você deve procurar um especialista altamente qualificado, ele saberá como determinar o tratamento mais adequado.

4. Coma saudável e equilibrado:

Uma dieta saudável e equilibrada influencia a capacidade de manter uma atividade sexual satisfatória. O sobrepeso e a obesidade andam de mãos dadas com distúrbios metabólicos que podem levar a doenças diretamente relacionadas à disfunção erétil, como diabetes ou problemas cardiovasculares.

5. Exercícios Práticos:

O sedentarismo também é um fator de risco para o desenvolvimento de disfunção erétil. Praticar exercícios regulares pode reduzir o risco de desenvolver disfunção erétil em até 70%, se for feito antes dos 40 anos, mas também diminui as chances de sofrer de doenças cardiovasculares. É por isso que dizemos que o que é bom para o amor é bom para o coração.

10 maneiras de ficar em forma e saudável

10 maneiras de ficar em forma e saudável

São as pequenas coisas que você faz todos os dias, que se somam à saúde e à boa forma. Embora façamos o que podemos para ser tão conscientes da saúde quanto possível, é sempre um trabalho em progresso, pois há muitos elementos para um estilo de vida saudável. Use essas dicas como um guia em sua jornada no caminho para uma boa saúde.
Família asiática
(Imagem: SZE FEI WONG / iStock / Getty Images)
Chute seus maus hábitos

Bem, alguns deles pelo menos. Os outros que você pode ser capaz de reduzir. Hábitos na categoria “sair” seriam o fumo, drogas, sexo inseguro e outros vícios prejudiciais à saúde. Simplesmente não há como fazer isso de maneira “saudável”. Pode levar algum tempo, mas vale a pena se você quiser ter um estilo de vida saudável. Por outro lado, existem alguns hábitos que não são tão ruins, mas podem facilmente se tornar um problema se forem levados longe demais. Estes incluem álcool, açúcar, cafeína e junk food. Essas coisas com moderação ou “de vez em quando” são factíveis, desde que a maioria de suas escolhas sejam conscientes e saudáveis.
Obtenha seus exames
Doutor masculino, sentando, com, femininas, paciente, por, janela, vista lateral
(Imagem: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images)

Consulte o seu médico para o seu exame físico anual apenas para se certificar de que tudo está como deveria ser. Se você tem seguro, geralmente esses serviços são cobertos, então aproveite ao máximo seus benefícios. Dito isto, conheça o seu próprio corpo para que você esteja ciente de quando algo parece errado. Faça auto-exames nas mamas ou nos testículos e faça check-ups suspeitos. Faça exames regularmente, mesmo se estiver saudável, de modo que, se e quando algo for anormal, você saiba e possa agir em conjunto com seu médico.
Dormir
acorde
(Imagem: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images)

O sono afeta tremendamente a nossa saúde física e mental, e muitos de nós não ficam satisfeitos. A falta de sono afeta adversamente o metabolismo, o humor, a concentração, a memória, as habilidades motoras, os hormônios do estresse e até mesmo o sistema imunológico e a saúde cardiovascular. O sono permite que o corpo cure, repare e rejuvenesça de uma maneira que simplesmente não consegue quando uma pessoa está acordada.
Exercício
Homens e mulheres caminhando montanha abaixo
(Imagem: Pixland / Pixland / Getty Images)

Mesmo se você sair para uma caminhada algumas vezes por semana, o exercício é importante para estar em forma e saudável. O exercício cardiovascular ajuda a fortalecer o coração e os pulmões, o treinamento de força ajuda a fortalecer os músculos e o alongamento ajuda a reduzir o risco de lesões, aumentando a flexibilidade. O exercício também melhora a circulação e a consciência corporal, e o exercício regular pode ajudar a combater a depressão.
Coma saudavelmente
Fatias de pão na tábua de cortar
(Imagem: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Obtenha o máximo de frutas frescas, verduras e grãos integrais em sua dieta e torne-os a parte principal de sua dieta. Inclua fontes magras de proteína, como frango, peixe, tofu e feijão. Coma refeições balanceadas e não coma demais. Pare de comer antes de ficar completamente cheio e dê a si mesmo a chance de digerir sua comida. Lanche em alimentos integrais, como frutas, legumes e nozes. Evite alimentos altamente processados ​​que contenham adoçantes artificiais ou cores, açúcares escondidos ou gordura excessiva.
Coma o pequeno almoço cada dia
Casal tomando café da manhã no seu jardim no verão
(Imagem: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Um café da manhã saudável começa bem o seu dia. Prepara-se para que você tenha energia e combustível para um ótimo desempenho mental e físico. Comer o café da manhã ajuda a manter os níveis estáveis ​​de açúcar no sangue e um peso saudável, porque é menos provável que você exagere no final do dia.
Beber água
jovem mulher morena bebendo água
(Imagem: Eduard Titov / iStock / Getty Images)

Nossos corpos são feitos principalmente de água. A maioria dos fluidos e alimentos contém água que ajudará a manter os corpos hidratados, mas a água pura, fresca e limpa ainda é a melhor e mais saudável bebida para manter um corpo saudável. É o limpador mais natural para os nossos órgãos e sistema digestivo. Ser hidratado é crucial para o cérebro, bem como para ajudar a liberar as toxinas através da pele (transpiração) e urina.
Reduzir o estresse

O estresse pode causar uma infinidade de problemas, de problemas cardíacos a problemas digestivos. Isto não devia ser uma surpresa. O que muitas pessoas não sabem é o que fazer, como administrar seu estresse. Exercício, meditação, fazer o que você ama, limites apropriados, espiritualidade, estar na natureza e passatempos agradáveis ​​ajudam a aliviar os efeitos nocivos do estresse sobre o corpo. Não trabalhe demais. Faça pausas (férias, mini-férias, dias de folga) e envolva-se com pessoas que o apoiam.

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Expresse-se
Mulheres maduras na sala de aula de arte, um segurando pintura, rindo
(Imagem: Ableimages / Digital Vision / Getty Images)

Manter as emoções engarrafadas pode causar estresse mental e emocional, bem como sintomas físicos. Sentimentos não expressos podem levar à depressão, problemas de sono, distúrbios alimentares e até mesmo dor física. Aprenda a falar sobre seus sentimentos ou expresse-os através de algum tipo de arte. Mesmo escrever pensamentos e sentimentos é uma boa maneira de expressar coisas que você acha difícil dizer.
Consistência e Moderação

Para manter um estilo de vida saudável e adequado, é importante ter algum tipo de consistência ao olhar para o resultado da imagem grande. Faça as alterações uma de cada vez, e não faça muitas mudanças de uma só vez, ou arrisque-se a recair em velhos hábitos. Fazer dessas escolhas uma parte de sua vida diária ajudará você a atingir suas metas de saúde. Evite extremos em qualquer capacidade. Exercite-se moderação quando se trata de fitness, comida e diversão.

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

As Mais Funcionais Dietas de Hoje em dia

O Novo Ângulo Sobre o Mais Funcional Dietas de Hoje, acaba de ser Lançado

Uma dieta é uma solução temporária para um problema de longo prazo. Além disso, permite pequenas quantidades de peixe e marisco várias vezes por semana, juntamente com algumas porções de nozes. As dietas e preferências especiais de hoje mudaram mais do que as rotinas de refeições.

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Você pode analisar qualquer dieta com menos de 10% de carboidratos (20 a 50 gramas por dia) como uma dieta cetogênica com baixo teor de carboidratos. A dieta macrobiótica faz parte de um regime de saúde e bem-estar baseado na filosofia oriental. Ela proíbe certos alimentos, como chocolate, frutas tropicais e produtos de origem animal, porque acredita-se que eles caiam no extremo oposto do espectro do yin-yang, o que dificultaria a obtenção de um equilíbrio zen. Ele se concentra em alimentos que são pobres em gorduras saturadas e ricos em fibras, o que pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardiovasculares. A dieta mediterrânea se concentra em pequenas porções de alimentos nutricionalmente saudáveis. Ao contrário da maioria das dietas, não reduz o consumo de gordura em todos os setores. A tradicional dieta mediterrânea incorpora muitos elementos das escolhas alimentares das pessoas que vivem na Grécia e no sul da Itália.

o Mais Funcional Dietas de Hoje – a Conspiração

Basicamente, você fica com os alimentos que sempre lhe disseram para comer. Os alimentos funcionais podem ser categorizados como alimentos integrais, alimentos enriquecidos, alimentos fortificados ou alimentos melhorados. Cada alimento funcional funciona de maneira um pouco diferente, dependendo dos compostos específicos que contém. No Ocidente, os alimentos funcionais são considerados revolucionários e representam um segmento em rápido crescimento da indústria de alimentos. De acordo com um artigo de 2002 publicado no Journal of Nutrition, eles representam uma das áreas mais intensamente investigadas e amplamente divulgadas nas ciências da alimentação e nutrição hoje. Por outro lado, eles fazem parte das culturas orientais há séculos. Muitos alimentos funcionais desenvolvidos parecem ter benefícios para a saúde humana.

 

Como ficar estético

Como ficar estético

Uma visão geral de como chegar a estética – este é um resumo muito vago do que está envolvido – tornando-se estética leva anos de conhecimento e aplicação de conhecimento e seria impossível colocar tudo em um único artigo.

Tornando-se um fisiculturista estético. Desenvolver um físico estético requer tempo e dedicação. No entanto, pode ser uma das experiências mais agradáveis ​​e valiosas e curvas de aprendizado na vida com grandes benefícios – parecendo ótimo, recebendo garotas, sentindo-se saudável, sentindo-se confiante, fisicamente apto e forte.

Significado de musculação estética

O que significa musculação estética? O termo musculação estética foi cunhado a partir do significado de estética (que significa belo) e musculação (exercício de construção muscular).

É usado para descrever o físico ideal definido – como – symtery perfeito, six pack abs, ombros desenvolvidos redondos, grandes quadríceps e glúteos desenvolvidos – todo o corpo desenvolvido com perfeita simetria muscular e proporção

Estético

‘Preocupado com a beleza ou a apreciação da beleza.’

Musculação

‘Exercício que constrói músculos através da tensão.’

Como se tornar estético
O básico é o mesmo para qualquer dieta ou transformação do corpo. Tempo é a perda de gordura, ganho muscular ou treinamento para uma competição de fisiculturismo ou físico – o culturismo estético não é diferente. Aqui estão 4 dos princípios mais comuns que você precisa se concentrar:

Dieta
Treinamento
Descanso / Recuperação / Sono
Periodização
1. Dieta

Para alcançar um corpo estético, você deve ter um plano de dieta estética. Há uma série de ‘dietas’ que você irá obter resultados. O que é certo para você é a dieta que melhor se adapta ao seu estilo de vida, a dieta que você pode ficar consistente e ainda conseguir a aparência estética. Estratégias de dieta são infinitas e incluem a dieta de homem das cavernas, jejum intermitente, alto teor de gordura (ceto), baixo teor de gordura, alta proteína, carb carb loading, IIFYM (se couber suas macros) e muitos mais.

Agora você deve entender isso – qualquer que seja a dieta que você segue, todas elas se resumem a uma coisa – calorias e macros (o tempo você as acompanha ou não):

Todos os dias o nosso corpo usa uma quantidade X de calorias para funcionar corretamente. Depois de descobrir quantas calorias seu corpo precisa, você pode manipulá-las adicionando calorias para aumentar os músculos ou diminuir as calorias para perder peso. Este número calorífico é então dividido pelos 3 macro nutrientes: proteínas, gorduras e carboidratos.

Descobrir o nosso requerimento calórico, bem como a porcentagem de nutrientes macro de proteínas, gorduras e carboidratos pode ser um longo período de tentativa e erro. Depois de ter trabalhado o que funciona para você, os ganhos contínuos vêm facilmente, desde que você seja consistente.

2. Treinamento

Tal como acontece com a dieta, existem várias maneiras de treinar. Um treinamento estético ou plano de treino é baseado em torno do ganho máximo de músculo e perda máxima de gordura (ou ganho mínimo de gordura). A escolha de como você treina é totalmente reduzida, desde que os 2 seguintes critérios sejam cumpridos: 1. Você gosta do treinamento para que você seja consistente. 2. O treinamento produz os resultados desejados.

Existem várias maneiras de se exercitar para a estética: Elas incluem:

1 treino muscular por dia como: Seg: peito, Terça: Costas, Casais: Ombros, Qui: Pernas, Sex: Abs
Puxar as Pernas: Empurrar Dia / Puxar Dia / Perna Dia / Descansar / Repetir
Superior e inferior: Dia da parte superior do corpo / Dia da parte inferior do corpo / Repetir
Múltiplos grupos musculares por dia, como: Dia dos Ombros / Dia das Mães / Dia dos Peitos e Armas
3. Descanso / Recuperação / Sono

Descanso, recuperação e sono são absolutamente essenciais no treinamento para estética. Sem uma recuperação adequada, nossos níveis de energia diminuem e nossos níveis de estresse aumentam. Isso pode causar menores níveis de desempenho no ginásio (desempenho mais fraco, menos ganhos), bem como retardar ou até mesmo impedir a perda de gordura. A quantidade de descanso, recuperação e sono difere para todos com base em seus níveis de trabalho, vida familiar, estresse e preocupação.

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Descanso – Resto é diferente para todos. Por exemplo, uma pessoa pode ser capaz de descansar assistindo T.V, mas para algumas pessoas T.V estimula sua mente, então isso não é bom descanso. Você precisa encontrar algo que lhe permita descansar de forma eficiente. Um passeio tranquilo no campo por exemplo.
Recuperação – Recuperar fora do ginásio é emparelhado fortemente com nutrição e descanso / sono. Se seu corpo não é fisicamente capaz de se recuperar na academia, isso vai atrapalhar o crescimento muscular e o potencial de perda de gordura.
Sono – dormir pode muito bem ser a parte mais subestimada do fisiculturismo para a estética. Todo mundo exige diferentes quantidades de sono. Isso requer que você ouça seu corpo e avalie a si mesmo. Por meio de tentativa e erro, você pode calcular quanto tempo de sono precisa e se precisa de mais ou menos em determinados dias ocupados / menos ocupados.
4. Periodização

Periodicamente, fazer melhorias no ginásio é essencial para o crescimento. Ficando mais forte, sendo capaz de realizar mais repetições, mais poderosas, encurtar o tempo de descanso e melhorar a resistência são apenas algumas coisas para se concentrar.

Usando um livro de registro ou software de rastreamento para garantir que você está melhorando periodicamente o dia seguinte

O treinamento mais completo de acordo com a ciência

O treinamento mais completo de acordo com a ciência

A intercalação do trabalho de força e aeróbica é a melhor opção para obter desempenho no curto período de tempo que costumamos usar no treinamento.

treinamento
Beatriz Crespo Ruiz
4 minutos de leitura
Quando decidimos nos exercitar, surgem três questões fundamentais: qual é a mais apropriada, quantas sessões semanais precisamos e, acima de tudo, quando veremos algum efeito. A melhor opção são os circuitos nos quais quatro ou cinco tipos diferentes de atividades se alternam com períodos de descanso entre séries e séries. Os treinadores dizem que, sem se matar e escolher bem a tabela de atividades, o corpo vai notar em 66 dias.

Planeje a sessão; Exaustão não é garantia de bons resultados
O que é melhor, treinar força ou resistência? Estamos diante da eterna pergunta no momento da prática do exercício. Surgimos porque temos pouco tempo no dia a dia e queremos, logicamente, aproveitar ao máximo nossa atividade. Mas escolher entre eles é uma visão equivocada, porque leva na maioria dos casos o erro de um palizón aeróbica bater-nos, pensando que isso vai queimar mais gordura, ou um monte de rotinas de peso, a fim de ganhar mais músculo.

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A realidade é que as pessoas que conseguem treinar continuamente o fazem em média duas vezes por semana e não mais que quarenta minutos de cada vez. Com essa média, se quisermos gerar mudanças significativas em nosso corpo para melhorar a saúde e a estética, temos que mudar nossa perspectiva. Ao concentrar um dia na massa muscular e outro nos exercícios aeróbicos, o estímulo ao qual o corpo é submetido é insignificante, mesmo que acabemos esgotados.

A razão é que o corpo não sabe se corre na frente de um leão para sobreviver – e está fazendo um esforço para isso – ou se treina para um objetivo saudável. Então, se você estiver sentado por oito horas ou mais, de pé e, de repente, uma atividade física intensa e desordenada for imposta, sua tendência será se proteger. Não queimará mais gordura nem gerará mais músculo; pelo contrário, tentará se reservar e gastar o mínimo possível, caso o esforço seja prolongado no tempo. Sua reação é biologicamente lógica.

Então, qual é a dinâmica ideal? A resposta é muito simples: combine as duas modalidades na mesma sessão ou em momentos diferentes, mas no mesmo dia. Os profissionais chamam de treinamento concorrente. No entanto, depois de responder à primeira pergunta, pelo menos mais duas perguntas surgem. O primeiro: quanto tempo é necessário para perceber mudanças significativas no corpo? E o segundo: como combinar exercícios de força e resistência em cada sessão?

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A figura mágica: nove semanas e meia
A University College of London coloca em 66 os dias necessários para gerar ou mudar um hábito ou para atingir o objetivo que estabelecemos. Raramente você chega às dez semanas de treinamento seguidas. A maioria de nós se move por picos de intensidade. Existem dois períodos que são fundamentais: o começo do ano, quando muitas pessoas entram em uma academia ou começam a correr; e para o mês de maio, coincidindo com o fato de que os primeiros dias quentes nos fazem ver o verão ao virar da esquina.

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Muitos coaches propõem dividir nossos objetivos em blocos de 66 dias. Isso não só nos ajudará a ver os resultados, mas também nos motivará com um objetivo que tem um começo e um fim. Depois de ter tomado a decisão, você deve planejar o exercício com realismo. Quanto tempo eu treino? O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana, distribuídos por cinco dias – meia hora por dia – ou três sessões de entre vinte minutos e uma hora de atividade vigorosa. .

Isto é ideal, no entanto, a dose perfeita é aquela que é compatível com as atividades da vida diária e profissional a médio e longo prazo. Para atingir o objetivo, você precisa ser prático. Portanto, cada sessão que realizamos, mesmo que seja de dez minutos, deve ser usada ao máximo e ter todos os componentes necessários para que nossa saúde melhore pouco a pouco.

Um circuito com o qual poderíamos começar hoje seria este:

1) 200 metros correndo ou caminhando; 2) dez agachamentos; 3) Oito flexões. 4) Seis saltos verticais e voltar a correr ou andar 200 metros. Devemos fazê-lo duas vezes, com trinta segundos de descanso entre cada exercício e dois minutos de descanso entre o circuito e o circuito. O treinamento dura entre vinte e cinco e trinta minutos.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

O Verdadeiro Segredo dos Saudáveis e Bonitos Cabelos Naturais

Fofocas, Mentiras e Saudáveis e Bonitos Cabelos Naturalmente

Se você nutrir seu couro cabeludo, ele irá nutrir seu cabelo. Por exemplo, se você tiver cabelos coloridos (e quiser mantê-los), talvez precise de algo mais específico. Quando você shampoo seu cabelo, toda a sujeira e óleo nem sempre saem como deveriam.

O Básico da alimentação Saudável e Bonito Cabelo Naturalmente

Se você decidir cobrir o cabelo com um lenço, certifique-se de usar um que seja feito de material macio sintético ou de seda. O cabelo tem um grande papel em fazer um traje perfeito. Se você já tem cabelos bonitos, provavelmente está se perguntando o que mais você pode fazer para manter sua beleza durante o inverno.

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Os Fatos Básicos da alimentação Saudável e Bonito Cabelo Naturalmente

Com alguns meses de uso, você verá seu cabelo transformado em fios saudáveis ​​e brilhantes! Como resultado, seu cabelo parece aborrecido e triste. Como resultado, seu cabelo fica mais liso e macio. Hairstyling Leave-in Se o seu cabelo estiver seco, em vez de usar géis sintéticos e sprays de cabelo para usar como agentes de pentear, coloque uma pequena quantidade de óleo de Argan na palma da mão, esfregue-os e aplique nos cabelos com os dedos entre os fios para domar frizz e flyaway. De manhã você pode lavar o cabelo com uma boa marca de xampu. O cabelo comprido ainda é um sonho inoportuno para muitos. Não existe cabelo perfeito ”.

O Debate Sobre Saudáveis e Bonitos Cabelos Naturalmente

Se você estiver viajando e decidir lavar o cabelo, faça um dia antes e deixe o cabelo secar. Antes de secar o cabelo Após o banho matinal, você normalmente secaria o cabelo imediatamente. Se você optar por não colorir o seu cabelo, você pode neutralizar o amarelinho aplicando uma lavagem com prata. Meu cabelo estava precisando desesperadamente de um ajuste e minha intenção era encontrar um novo estilista que fosse holístico e consciente da saúde. Todo mundo deseja cabelo longo, sedoso e brilhante, mas quando se trata de cabelo natural, eu pretendo ter cabelo saudável, devo admitir que eu nunca me importei em cuidar do meu cabelo desde que eu estava acostumado a fazer tranças no meu cabelo o ano todo e não pensar muito sobre isso.

A Batalha Mais Saudável e um Cabelo Lindo e natural Como Ganhar

Se você absolutamente deve secar o cabelo ou usar um chapinha ou chapinha, certifique-se de usar um produto de proteção contra o calor. O cabelo fica seco quando os fios de cabelo não absorvem ou retêm umidade suficiente, resultando em uma aparência quebradiça e sem brilho. Lavar o cabelo no mesmo dia em que você está viajando permite que o pó grude no cabelo molhado e a poluição da cidade o fará secar.

 

Como melhorar sua saúde: dicas para adultos Introdução

Como melhorar sua saúde: dicas para adultos Introdução

Comer alimentos variados e ser fisicamente ativo são elementos-chave para uma boa saúde. Quando você ingere uma variedade de alimentos e se exercita regularmente, pode manter um peso saudável, sentir-se bem e ter energia suficiente para cuidar de si e de sua família.

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O que é um peso saudável?
Índice de massa corporal (IMC) é uma das maneiras que você e seu médico podem dizer se você está com um peso saudável, com sobrepeso ou obesidade. Um IMC de 18,5 a 24,9 está na faixa de peso saudável. Por exemplo, se Juan mede 1,72 metros (5 ‘8’) e pesa 68,04 quilos (150 libras), seu IMC é 23, o que significa que ele tem um peso saudável. Na tabela abaixo, encontre sua altura na coluna à esquerda e procure seu peso na parte inferior. O número indicado é o seu IMC. Se o seu IMC estiver na faixa de sobrepeso ou obesidade na tabela, você pode ter que mudar o que come e quanto come. Você também deve fazer mais exercícios.

Por que é importante para mim comer saudável e ser fisicamente ativo?
Estar acima do peso ou obeso e inativo pode causar:

Diabetes tipo 2
Pressão arterial alta
Doença cardíaca
Colesterol alto
Alguns tipos de câncer
Apnéia do sono (quando você para de respirar por curtos períodos de tempo enquanto dorme)
Osteoartrite (quando as articulações se desgastam)
Carta do índice de massa corporal
Para usar essa caixa, encontre sua altura na coluna da esquerda, abaixo da palavra ‘Altura’. Siga essa linha horizontalmente até atingir seu peso. O número indicado no topo da coluna é o seu IMC. Os quilos foram arredondados.

Fonte: https://www.valpopular.com/kifina-funciona-2/