6 Alimentos Que Podem Reduzir O Apetite

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Este artigo foi escrito por Vivian de Manning-Schaffel e fornecidos por nossos parceiros de Prevenção.

Hmm…nozes ou pipoca? Iogurte ou apple? Salada de salmão ou a turquia wrap? Se você estiver olhando para se sentir satisfeito e talvez deixar cair algumas libras, certos alimentos irá dar-lhe uma maior estrondo para seu calorias buck. Você vai ter mais energia e ir mais antes de se esgueirar de volta para a geladeira ou a despensa para reabastecer. (Tomar de volta o controle de sua alimentação e perder peso no processo, com o nosso Desafio de 21 Dias!)

O segredo para esses apetite-busters? Eles são difíceis de digerir. “A digestão é responsável por cerca de cinco a 10 por cento do total de metabolismo”, explica Marjorie Nolan Cohn, R. D. N., proprietário do MNC Nutrição. “Comer alimentos que exigem mais trabalho é o seu sistema digestivo a trabalhar mais e a mantém ocupada por mais tempo, fazendo você se sentir completo e, finalmente, a queima de mais calorias.” Esses alimentos vão ajudar você a obter mais de quilometragem a partir das refeições.

CevadaShutterstock

Apesar de cevada é um hidrato de carbono, que tendem a se associar com a rápida queima de energia, um estudo recente da Universidade de Lund, na Suécia, descobriu que, na verdade, reduz o apetite—e também reduz os níveis de açúcar no sangue e diabetes e risco. O crédito vai para a cevada especial de mistura de fibras alimentares, que também torná-lo super-enchimento. No estudo, saudáveis de meia-idade as pessoas que comeram o pão feito de cevada kernels três vezes por dia mostraram um elevado metabolismo por até 14 horas depois—para não mencionar a redução de açúcar no sangue e níveis de insulina. Os pesquisadores sugerem o uso de cevada em saladas, sopas, ensopados e, como alternativa ao arroz ou batatas.

Pimenta VermelhaShutterstock

Se você não levar o molho quente em sua bolsa como Beyoncé faz, você pode querer começar. Pesquisadores na Universidade de Purdue descobriram que a pimenta vermelha pode diminuir o apetite e aumentar a queima de calorias, especialmente se você não tiver o hábito de adicionar o tempero quente para as suas refeições. Apenas meia colher de chá do material quente adicionados aos alimentos, é tudo o que tem a ver uma temporário elevador metabólica. (Confira essas 11 regras simples para acelerar o seu metabolismo durante todo o dia.)

Carnes MagrasShutterstock

Quando ele vem para o controle do apetite, proteína magra é o seu go-to escolher. Pesquisa publicada no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética confirma que encher o prato com proteína de alta qualidade mantém desejos na baía, entre as refeições. Apenas 4 gramas de carne magra, como a grass-fed carne bovina, suína ou de frango, pode âncora de uma proteína repleto de refeição. Se você não é um carnívoro, aumente a sua ingestão de proteína com legumes, como as lentilhas, feijão, grão de bico e legumes verdes, tais como espinafre, brócolis, couve, e as ervilhas.

AmêndoasShutterstock

Já morrendo de fome poucas horas depois do almoço, e o almoço não é por um tempo? Um punhado de amêndoas cruas vai manter a meio da manhã larica na seleção. Uma 2015 estudo no Jornal Europeu de Nutrição seguido mulheres saudáveis, alguns dos quais comiam amêndoas meio da manhã e alguns dos quais não lanche a todos. Depois de três dias, a mulher que tinha snacked no amêndoas relataram sentir mais completa—e passou a comer menos no almoço e jantar, para que eles não acabar tendo em calorias extras. Resistir ao sabor, revestidos ou salgados variedade e a vara matérias de amêndoas.

SalmãoShutterstock

Comer salmão pode ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo porque é ricos em ômega-3 ácidos graxos, que têm sido mostrados para aumentar a quantidade de gordura de células derivadas do hormônio leptina em seu sistema. (E ele também pode ajudar a reduzir o colesterol.) De acordo com um 2013 estudo publicado na revista Cell Metabolism, a leptina suprime a fome em pessoas que estão em um peso saudável (ele pode não ter o mesmo efeito em pessoas que são obesas). Outras boas fontes de ômega-3 são o atum, truta e a cavala.

Chá De Feno-GregoShutterstock

Ok, este é um líquido. Mas de chá de feno-grego pode ajudar a chutar desejos, bem como determinados alimentos. Uma pequena 2015 coreano estudo de mulheres com sobrepeso publicado na revista Clinical Nutrition Pesquisa teve nove mulheres acima do peso saudável beber chá de erva-doce, feno-grego chá, ou um placebo chá e, em seguida, selecionar alimentos a partir de um buffet. Aqueles que beberam o chá de feno-grego empilhados menos comida no prato, porque eles teriam se sentiu menos fome, provavelmente graças ao feno-grego alta quantidade de água de fibra solúvel. (Certifique-se de evitar o refrigerante diet como a sua bebida de eleição.)

5 Maneiras De Probióticos Vai Ajudar Você A Sentir O Seu Melhor

Probióticos significa “para a vida”, e nós não poderíamos sustentar a vida sem esses caras pouco. Os probióticos são o seu (muito bom) amigos—elas são as bactérias boas que todos nós temos e precisamos para o nosso trato intestinal e os intestinos a funcionarem sem problemas.

O live-ativo culturas de bactérias amigáveis podem ajudar a prevenir e tratar uma longa lista de doenças. Se você já se sentir bem, eles podem ajudar você a se sentir fantástico. Isso não é comida de moda ou na moda artifício: os probióticos são poderosos poderosa e eficaz. Aqui estão cinco razões pelas quais os probióticos são um incrível acréscimo importante para sua vida.

Eles Fazem A Digestão Feliz
50% da população Ocidental experiência intestino relacionados com o desconforto. Não há nada tão desagradável como gases e inchaço…. uggh! O notícias de mercadorias: probióticos para o resgate! Bifidus Regularis®, que tem sido comprovada para sobreviver à passagem pelo trato gastrointestinal em número suficiente para ter grandes benefícios, pode reduzir drasticamente a amenizar o problema imediatamente. Aleluia!

Eles Dão Energia
Mais de 500 espécies bacterianas chamar seu intestino casa. Eles não são apenas bater, eles são duros no trabalho, facilitando a digestão e fornecimento de nutrientes, incluindo vitaminas do complexo B, vitamina K, ácido fólico, e de ácidos graxos essenciais. Até 10% de sua energia diária pode vir a partir de subprodutos da amigável probióticos em sua barriga. Isso é muito incrível.

Eles estão Delish
Dannon criado Activia para conter uma exclusiva, super-eficaz probiótico cultura, chamado Bifidus Regularis®, o que é ótimo…mas também é maravilhoso que o Activia é um verdadeiramente saborosa. Cremoso, delicioso iogurte Activia é um delicioso lanche; e Activia iogurte grego é repleto de proteínas e rico yumminess, além de probióticos é claro. Ou obter o seu smoothie com um Activia Bebida, com toneladas de sabor frutado e bilhões de probióticos em cada garrafa.

Eles Impulsionar o seu Sistema Imunológico
Os probióticos são uma parte indispensável do sistema imunológico. Quando o organismo está bem abastecido com probióticos, ameaçador, perigoso bactérias têm um tempo muito mais difícil de conseguir um ponto de apoio para fazer você doente. O live-ativo culturas também ajudá-lo a prosperar fazendo bacteriocinas, que suprimem o crescimento de bactérias nocivas.

Eles Ajudam a Obter Regular
Diarréia, realmente é uma porcaria, e é muito comum. Se é o resultado de uma viagem para um país estrangeiro, ou um efeito colateral de antibióticos, nunca, nunca agradável. Uma Escola de Medicina de Harvard estudo sugere que os probióticos podem ajudar a reduzir os episódios de diarreia, e dois duplo-cego, randomizado estudos mostram o efeito de Activia em ajudar com eventuais irregularidades, incluindo a prisão de ventre. Os probióticos são realmente uma mão na roda!

5 Formadores de Compartilhar o Seu Go-To-Move-se para Trabalhar TODOS os Músculos

Beth Bischoff

Por agora, você sabe que o trabalho de todo o seu bod é a chave para cortar toneladas de calorias e de pontuação a força que vai prevenir lesões e ajudar você em sua vida cotidiana. Com isso em mente, pedimos a cinco dos nossos favoritos formadores para o seu go-to total do corpo-exercícios que irão te ajudar a ficar em forma grave—em uma pressa. Quem precisa de dia de perna quando você tem esses movimentos que abrangem a sua metade inferior e muito, muito mais?

Exercício how-tos adaptado da Saúde da Mulher Grande Livro dos 15 Minutos de Exercícios, aSaúde da Mulher Grande Livro de Exercícios, e aSaúde da Mulher Grande Livro da Abs. Obtém-nos hoje mesmo para mais uma grande exercer o quanto antes!

Único-Braço Inversa Estocada e Pressione

Beth Bischoff

O treinador: David Jack, um especialista em fitness e certificado de força e condicionamento especialista

Por este mover rochas: Jack diz que este exercício desafios de sua coordenação e equilíbrio e não dar ao seu corpo tempo para descansar, o que significa que você vai queimar mais calorias. E quem não gosta de que?

Como fazer: Pegue um halter com a mão direita e segure-o ao lado do seu ombro direito, com a palma voltada para em (A). Passo para trás com a perna direita e inferior de seu corpo em uma inversa estocada como você pressionar simultaneamente o haltere em linha reta acima de seu ombro (B). Para retornar para a posição inicial, abaixe o haltere como você empurrar-se para trás. Essa é uma repetição. Concluir todos os seus representantes, em seguida, alterne os braços e as pernas para repetir.

Barra De Terra

Beth Bischoff

O treinador:Tony Gentilcore, um instrutor pessoal certificado e de força e condicionamento especialista e co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts

Por este mover rochas: Além de envolver tanto a parte superior e a metade inferior, este movimento também ajuda a corrigir a sua postura, porque ela contraria hunching sobre uma mesa todos os dias, diz Gentilcore. A unha este exercício, manter a sua coluna na posição neutra, o tempo todo, ele diz.

Como fazer: Carregar a barra, e rolo-lo contra suas pernas. Dobre em seus quadris e joelhos, e agarre a barra com uma pronação, mãos apenas além da largura dos ombros (Um). Sem permitir que sua parte inferior de volta redonda, puxe o tronco para trás e para cima, empurrar seu quadril para a frente, e ficar em pé com a barra (B). Esprema o seu glúteos como você executar o movimento. Descer a barra até o chão, mantendo-o perto de seu corpo quanto possível. Essa é uma repetição.

Barra De Agachamento Frontal

Beth Bischoff

O treinador: Craig Ballantyne, um formador certificado e autor de Turbulência Formação

Por este mover rochas: Ballantyne diz que este movimento não mexer quando ele vem para o fortalecimento de todos os músculos. “Mantendo o peso na posição adequada, é difícil para os músculos em sua parte superior do corpo, e o agachamento, obviamente, não um número no seu glúteos e quadríceps,” ele diz.

Como fazê-lo: Segure a barra com uma pronação que apenas além da largura dos ombros. Elevar os braços até que eles estejam paralelas ao chão. Permitir que a barra para rolar para trás de modo que ele está descansando em todas as frentes de seus ombros (Um). Lentamente, abaixe o corpo até tops das suas coxas são pelo menos paralelas ao chão (B). Pausa, em seguida, pressione seu corpo de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Propulsores

Beth Bischoff

O treinador: João Romaniello, proprietário de RomanFitnessSystems.com

Por este mover rochas: O propulsor é ótimo para a queima de gordura, bem como o desenvolvimento da força em seus glúteos, pernas e ombros, diz Romaniello. Apenas lembre-se de manter as costas retas, mantenha seu queixo para cima, e explodir através do movimento, diz ele.

Como fazer: Pegue um par de halteres, e mantê-los junto de seus ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Fique em pé com os pés na largura dos ombros (Um). Abaixe o corpo até que os topos das suas coxas são pelo menos paralelas ao chão (B). Empurrar seu corpo de volta para a posição de pé como você pressione os halteres diretamente sobre seus ombros (C). Abaixe os halteres de volta para a posição inicial. Essa é uma repetição.

Burpees

Beth Bischoff

O treinador: Michelle Lovitt, uma celebridade treinador e Asics América condicionado treinador

Por este mover rochas: “Burpees aumentar a sua frequência cardíaca, o que ajuda você a rampa até a sua queima de calorias durante um treino”, diz Lovitt. Além disso, este simples movimento envolve todo o seu corpo, como agachamento, prancha, flexão, e pular, e isso pode ser feito em qualquer lugar, ela diz.

Como fazer: Ficar com os pés na largura dos ombros, com os braços em seus lados. Empurre o quadril para trás, e agachar-se para baixo para colocar as mãos no chão (A). Saltar com os dois pés para trás em uma posição de flexão (B); rapidamente inverter o movimento e saltar imediatamente para o ar (C). Essa é uma repetição.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

5 Maneiras De Horário De Verão Afeta Sua Saúde

Apenas no caso de você esqueceu, o horário de verão é neste domingo às 2 da manhã A boa notícia é que você vai ter mais uma hora a mais do horário de verão; a má notícia é que você vai perder uma hora de sono. Enquanto a perder 60 minutos de z para uma noite não vai ter um enorme impacto sobre a sua saúde, ele pode jogar seu corpo para um temporário loop, diz especialista de sono Shirin Shafazand, M. D., professor associado de medicina na Universidade de Miami. Confira o que pode acontecer de você vir domingo e segunda-feira de manhã.

Você pode comer demais. Poupar em sono pode criar um desequilíbrio hormonal dentro do seu corpo, particularmente pelo aumentando a produção de grelina, um hormônio que regula a fome—diz Shafazand. Níveis mais altos de grelina pode causar-lhe para dar a seus desejos e comer mais do que deveria. Não tenha medo—estes 15 alimentos que suprimem o apetite irá manter o seu estômago.

Sua pressão arterial aumenta. Na verdade, a chance de um ataque cardíaco pode aumentar cerca de 10 por cento após a data de início do horário de verão, de acordo com um estudo da Universidade do Alabama. “Quando você está privado de sono, o seu sistema nervoso simpático entra em overdrive, o que coloca mais pressão sobre o seu corpo”, diz Shafazand. Confira todas as maneiras que você pode manter seu coração saudável.

Você vai se sentir cansado mais cedo que o normal. Mesmo que seja apenas 9 horas, o seu corpo vai se sentir como é, na verdade, 10 horas Quando ele diz que não tem tempo para relaxar, você deve ouvi-la, diz Shafazand. Ir para a cama mais cedo no domingo, vai ajudar o seu corpo a compensar a perda de hora assim que você vai se sentir menos sonolenta, na segunda-feira.

Você pode ser mais feliz. Aqui está um raio de sol para perk up: Quando você sai para o trabalho, o sol ainda deve ser brilhante. A luz solar tem sido conhecido por aumentar os níveis de serotonina, que por sua vez eleva o seu humor. Doces.

Você vai ter dificuldade para se concentrar na manhã OK, isso é um pouco óbvio, mas você pode esperar extra sonolência pela manhã após a data de início do horário de verão, diz Shafazand. O ritmo circadiano é um pouco fora do lugar devido à falta de sono, e seu corpo não vai ser usado para perder uma hora de exposição à luz pela manhã. Mas mesmo que os seus níveis de concentração podem dar um mergulho, estes oito maneiras naturais para se sentir mais energizado pode manter sua mente afiada, sem ter de recorrer ao café.

Não se preocupe muito sobre como data de início do horário de verão afeta a sua saúde—a maioria destes efeitos secundários irão desaparecer depois de dois ou três dias, quando seu corpo foi ajustado para a diferença de tempo. Além disso, você deve manter em mente que as pessoas que já estão privados de sono, vai se sentir pior depois da data de início do horário de verão que aqueles que vão para o bem descansado. Certifique-se de que você pegar o suficiente z este fim-de-semana usando esses 15 truques para dormir melhor.

Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

5 Maneiras para Orientar Clara de Germes no Ginásio, vestiários

A menos que você está trabalhando fora na parte mais Limpa do Ginásio de Sempre (Se isso, nós temos um convidado passar, por favor?) ou no conforto da sua própria casa, pelo menos um tipo-de-sujo vestiário é praticamente inevitável.

Há algumas razões para que vestiários pode obter bruto: as superfícies, o número de pessoas, a quantidade de atividades práticas, e o suor, diz Brian Adams, M. D., o presidente em exercício do Departamento de Dermatologia da Universidade de Cincinnati. Todas essas coisas criar um coquetel de fungos, germes, bactérias e infecções. “O fungo gosta de quente, escuro, úmido áreas”, diz ele. Em outras palavras: seu vestiário.

Felizmente, porém, existem alguns movimentos que você pode fazer para ficar mais limpo e mais saudável. Aqui estão cinco coisas que você deve sempre fazer no vestiário:

Ser Estratégico De Lavar As Mãos
Quando as pessoas entrar no vestiário, eles estão carregando todos os germes que encontrou de esteiras, pesos, esteiras, e tudo o mais que eles tocaram no ginásio, diz Adams. Portanto, você deve evitar tocar em seu rosto, em geral, no ginásio, mas assim que você terminar o seu treino, certifique-se de lavar as mãos imediatamente, ele diz.

MAIS:Você Vai Ser Totalmente Arrecadou Por Este Estranho Germe de Verdade

Coloque uma Toalha para Baixo em qualquer lugar
Em seu banco, sob seus pés, debaixo da sua bunda, na sauna, em torno de sua cintura,em todos os lugares, diz Adams. Quando uma pessoa com uma infecção de pele sai do ginásio, eles deixar alguns para trás vestígios de tudo o que eles estavam carregando, ele diz. Assim, embora, é claro, colocar uma toalha para baixo não vai se livrar de infecções, bem como produtos de limpeza, ainda vai ajudar você a evitar qualquer remanescentes.

E Usar o Tipo Certo de Toalha
Sobre essas toalhas… Um estudo de 2009, no Jornal da Infecção nos Países em Desenvolvimento, constatou que os patógenos Staphylococcus aureus (MRSA) tem a duração de dias em toalhas, a menos que eles são cuidadosamente lavados com água sanitária e secas em secadora com ar quente. Os pesquisadores também descobriram que mais absorventes, toalhas (como espessura, fofo os feitos de algodão Egípcio) realizou mais bactérias do que a menos absorvente (como o rápido-seca atlético). Não se preocupe: a Maioria das academias de fazer um bom trabalho de limpeza de suas toalhas, diz o autor do estudo, Anna Oller, Ph. D., professor de biologia na University of Central Missouri. Mas se você quiser ser extremamente seguro, levar sua própria toalha, escolher um que seca rápido (como o PackTowl Ultralite Toalha, $17.95-$37.95, rei.com), e certifique-se de que você limpe-o após cada utilização.

MAIS:9 Maneiras para Evitar Germes no Ginásio

Não Andar Descalço
Você sabe que a cena em Laranja é o Novo Preto em que Piper usa pensos como duche sapatos? “Se eu não tiver flip-flops para o chuveiro, ela se sente como eu estou dirigindo a 90 km / h, sem cinto de segurança—eu me sinto totalmente desprotegidos”, diz Adams. A preocupação aqui: infecções fúngicas, tais como pé de atleta. A boa notícia: usando flip-flops torna impossível para você adquirir de outra pessoa de pé de atleta, diz Adams. Desde que o fungo não se limita ao chuveiro, você também deve manter o seu flip-flops quando você anda em torno do vestiário, e coloque uma toalha para baixo em seus pés quando você alterar, também, ele diz. E percebe que esqueceu de sua sapatos chuveiro? É melhor mudar apenas a sua roupa, vá para casa e chuveiro um pouco mais tarde do que colocar-se em risco, diz Adams.

Não tenha Medo do vestiário
Tudo isso não quer dizer que você deve evitar se de tudo. Se você tem uma mão-de lavar roupa rotina de down, não tenha medo de usar as coisas para o seu vestiário tem para oferecer. Comum de suprimentos (como shampoo, condicionador, loção, etc.) são seguros de utilizar, diz Oller. Preocupado em todas as atividades práticas do secadores de cabelo começar? Oller diz que é pior do que qualquer uma das outras superfícies que você encontrar em uma base diária. Mas se você achar que precisa de um pouco de proteção extra, ela diz que sua melhor aposta é a de trazer um tamanho de viagem pacote de toalhetes de álcool e de dar às coisas uma limpeza-antes de agarrá-los.

MAIS: 7 Maneiras de evitar os Germes

5 Dicas para Chutar a Bunda Durante a Sua Próxima Cardio Kickboxing Classe

Se você gosta de apimentar a tua rotina de fitness com uma ocasional de cardio kickboxing classe ou frequentam regularmente a classe, você provavelmente sabe que essas são algumas sério desafio sessões. E por uma boa razão, diz o Sensei Guillermo Gomez, o criador do Marciais Fusão de treino e um quarto grau de faixa preta: Cardio kickboxing—não deve ser confundido com o de kickboxing, que usa o mesmo se move, mas envolve, tipicamente, lutando em um ringue, sem coreografias ou música—é um ótimo exercício, pois trabalha todo o seu corpo, e isso aumenta sua flexibilidade, força e resistência simultaneamente. Lido sobre para aprender como você pode tirar o máximo proveito do seu próximo cardio kickboxing classe.

Mestre, a Posição de Combate
O maior erro Gomez vê no kickboxing classes é de forma incorrecta. E quando o formulário estiver desligado, você pode não obter o benefício completo de movimentos e o risco de ferir-se, diz ele. Para ter o seu corpo em posição de combate, mantenha as pernas e os pés ligeiramente maior do que o hip-largura distante e dobre seus joelhos um pouco. Essa postura ajuda a manter a coluna alinhada e receber o seu centro de gravidade mais próximo ao chão, então você está mais estável. Ao lado, diz ele, mantenha as mãos na frente dos lados de seu rosto, enquanto seus cotovelos estão diretamente em frente de sua costela. Este é o lugar onde todos os seus movimentos do braço deve começar a partir de e voltar. Uma vez que você está em posição de luta, Gomez diz que apertar o seu núcleo para que ele se sente como se você está preparado para um hit, o que ajuda a estabilizar-lo ainda mais. Embora você possa sentir que está pronto para libertar o seu interior preto correia, certifique-se você está cravando o formulário antes de você começar a trabalhar em velocidade e potência.

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Não se esqueça de Respirar
Ao poder por aqueles socos e chutes, você precisa usar a sua respiração, diz Gomez. Então, a cada vez que você soco, soco ou chute, respirar pela boca. Isso ajuda você a executar cada movimento tão poderosa quanto possível. Em seguida, dê uma rápida respiração pelo nariz quando o leve os braços ou as pernas de volta para seu corpo, então você está pronto para o próximo passo, de imediato, diz Gomez.

Não travar as Articulações
Se você está golpeando com seus braços ou pernas, nunca bloqueio de suas articulações em um completamente posição reta, diz Gomez. Quando você hyperextend seus joelhos ou cotovelos, você está se colocando em risco de lesões. Em vez de socar ou chutar para que seus membros são em linha reta, pensar sobre como mover seus braços e pernas de uma surra de movimento—o que significa que você estender-los (não todos) e rapidamente levá-los de volta.

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Use Todo o Seu Corpo o Tempo Todo
Não importa o que move você está fazendo, você deve utilizar todos os seus músculos, diz Gomez. Embora você pode ficar cansado (no bom sentido), fazer o seu melhor para não slack off por apenas envolver o active partes do corpo. Por exemplo, quando você soco, não basta usar o seu ombro e o braço e costas, ele diz. Você também deve envolver músculos, como o seu núcleo e pernas, que estabilizam a você, para executar o movimento. É por isso kickboxing é um treino duro.

Trabalho sobre O Saldo
Quando você não está em sala de aula, práticas de pé sobre uma perna, diz Gomez. Isso ajuda a desenvolver o seu tornozelo e o pé de força, que são vitais para ficar de pé quando você chutar. “Eu vi algumas terrível cai porque as pessoas querem chute muito alto, mas eles não têm força suficiente [em seus tornozelos e pés] para que eles caem”, diz ele.

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

5 Coisas A Perder Peso Nunca Correcção

Acho perda de peso vai fazer você mais feliz, mais confiante, e kick-ass no trabalho? Bem, isso realmente não funciona assim…

Isso é algo que Kelsey Miller, autor de Menina Grande: Como eu desisti de fazer Dieta E Tenho Uma Vida, aprendi da maneira mais difícil. “Eu costumava dizer a mim mesmo, ‘Você pode fazer isso quando você perdeu X libras.’ Esse sentimento foi me segurando em minha carreira e as minhas amizades—ele ainda me impediu de sair de casa”, diz ela.

“A mensagem que a perda de peso vai resolver os nossos problemas nos rodeia”, diz o psicólogo clínico Terese Weinstein Katz, Ph. D., autor do ebook Comer Sadia: sair Da Dieta de Montanha-russa Para o bem. “Existe uma fantasia de que pessoas magras são afinal mais feliz.”

Durante a perda de peso pode fazer você se sentir imparável no primeiro (e, possivelmente, melhorar a sua saúde em geral), existem alguns problemas que deixar cair libras definitivamente não vai resolver. Então, antes de você definir uma meta de peso, tornam a sua missão trabalhar as torções agora—não post de perda de peso de sucesso.

1. Sua Vida Amorosa
Real talk: Se o seu relacionamento não está funcionando em seu peso atual, não vai melhorar depois de perder peso. Na verdade, ele poderia ficar pior, diz Katz.

“É comum um parceiro para se tornar ciumento e rancoroso quando os seus outros significativos está mudando a maneira de comer e cuidar de si mesmo”, diz Katz. Eles pensam que uma vez que você a perder peso e sua aparência muda para melhor, você vai querer namorar alguém que parece melhor, também.

A melhor maneira de minimizar este tipo de reação é ser transparente sobre a sua saúde objetivos antes de começar a perder peso. Explicar exatamente por que você está mudando o seu estilo de vida. “Tentar acalmar o seu parceiro se preocupe,” ela diz. Mas se o seu ciúme ou insegurança são um problema, já que você pode achar que você precisa de pôr a cara antes de você começar a mudar seu estilo de vida, diz ela.

2. O Seu Trabalho
Aplicar para o emprego dos seus sonhos agora, e não de 20 libras a partir de agora. “Algumas pessoas acham que eles não podem se apresentar como um candidato se eles não se sentem bem a respeito de como eles olham”, diz Katz. Em vez disso, tomar a decisão de mudar de empresas ou pedir uma promoção, o mais rápido possível. Colocar a sua vida só vai roubar você de oportunidades, ela diz.

Mais fácil dizer do que fazer, certo? Para alterar o seu modo de pensar, você vai ter que re-treinar o seu cérebro para aceitar como badass você. Tente usar afirmações positivas e mantras (nós como estes) e repita-os para si mesmo todos os dias quando a auto-dúvida arrasta-se.

3. Depressão ou Problemas de Ansiedade
Muitas pessoas pensam que ser deprimido e com excesso de peso ir de mão-em-mão, diz Katz. Eles assumem que, quando perdem peso, eles automaticamente se sentir melhor. Não tanto.

“Na maioria das vezes, a depressão é um problema intermitente que não tem nada a ver com o peso”, diz ela. Se você luta com depressão agora, perder peso não vai mudar coisa alguma—e que pode ser muito esmagamento para perceber, diz Katz. Se você acha que você pode estar lutando com humor a problemas, visite um psicólogo para vir acima com um plano de ataque.

4. Sua Auto-Estima
Com certeza, o derramamento de libras pode dar-lhe um sério impulso do ego, mas não mudará a sua atitude em relação a si mesmo. Portanto, antes de iniciar a refeição preparando e acompanhamento, é tempo para mudar sua auto-fala.

“Você tem que trazer a atitude certa para a totalidade do projecto de perder peso”, diz Katz. “Pense nisso como de fazer alterações para um melhor que você, não porque você acha que você vai ficar melhor depois de perder peso, mas porque você quer cuidar melhor de si mesmo”, diz ela.

O trabalho voltado para a sua carreira ou objetivos de vida, mesmo quando você está se sentindo relutante, pode ajudar a melhorar sua auto-estima, diz Katz. Ela também sugere fazer pequenas alterações para melhorar outras áreas de sua vida. Talvez o que significa a decorar o seu apartamento do jeito que você quiser, ou tirar férias você estiver planejando em sua cabeça. Com foco no auto-cuidado e, talvez mesmo, a meditação pode ajudar a levá-lo de “eu vou fazer isso quando eu perder peso,” para “eu estou fazendo agora.”

5. Sua Relação com a Comida
A verdade: a Perda de peso é apenas o início de aprender a comer de acordo com seu corpo, a fome natural pistas, diz Katz. Mesmo se você estiver seguindo uma dieta e bater o ginásio, compulsão alimentar, o comer emocional, e yo-yo dieta vai todos os interferir com a longo prazo perda de peso de sucesso, se você ainda não descobriu como superá-los.

“Concentrar-se em mudar os hábitos, em vez de fazer dieta”, diz Katz. Quebrar esses hábitos leva tempo, esforço, e um certo grau de desconforto. Não é fácil, ela diz. Se você está lutando para encontrar um terapeuta, que pode ajudar em seus esforços.

Para Miller, parar de dietas para o bem ajudou a mudar a sua relação com a comida, mas ela ainda tem que trabalhar para garantir que ela’seating conscientemente. “Com dietas, existem regras que você precisa seguir e é simples assim. Agora, eu uso a atenção plena quando eu comer, mas eu ainda tenho que me perguntar: ‘Sou eu? Devo parar de comer agora? Sou eu a julgar-me para comer esta batata cozida?’ Você nunca vai evitar todos os seus pensamentos e sentimentos sobre a comida.”

A linha inferior: Atingir seus objetivos de vida e cuidar de si mesmo não iniciar depois que você tiver definido para perder peso. Todas essas mudanças positivas podem e devem ser feitas antes mesmo de subir na balança.

5 Maneiras de que Você está Hidratante Errado

Tendo em líquidos suficientes parece simples, certo? Basta beber mais água. Que vai ajudar, com certeza, mas provavelmente existem alguns hidratação erros que você está fazendo—mesmo sem perceber. Corrigir esses seis passos em falso para se certificar de que você está recebendo o H2O que você precisa:

Erro #1: Beber Água Durante O Treino, Mas Não Antes De
Mesmo se você saborear algo regularmente enquanto estiver na academia, você pode estar sujeito a dores de cabeça, se você ainda não se hidratado antes do tempo, também. Você deve beber pelo menos oito onças de água de, aproximadamente, meia hora antes do exercício, diz que a Cidade de Nova Iorque baseado treinador Larysa DiDio, fundador da PFX de Fitness.

Erro #2: Insistindo em Oito Copos por Dia
É hora de chutar esse ditado para a calçada: O Instituto de Medicina recomenda 11.4 xícaras por dia, apesar de hidratação necessidades variam de pessoa para pessoa. A quantidade exata de H2O que você precisa depende de seu tamanho e peso. E já que você também pode obter água a partir de alimentos, como frutas e vegetais (uma maçã, por exemplo, podem fornecer todo um copo de água), você pode não precisar de bebedeira, tanto se você está comendo água-rico refeições e lanches. Em geral, no entanto, se você tomar o seu peso e divida-a por dois, o que deve dar aproximadamente o número de onças de água que você precisa em um dia, diz Keri Gans, M. S., R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta.

Erro #3: Evitar Bebidas Como Café e Chá,
É uma ideia generalizada de que o café e o chá são de desidratação por causa de seu conteúdo de cafeína—mas isso é um mito, diz baseado em Nova York, nutricionista Lisa Cashman, M. S., R. D. “Enquanto a cafeína presente no café e chá pode ser um diurético—o que faz com que a perda de fluido—líquido-los normalmente faz para ele.” Assim, seu dia-a Starbucks hábito ainda é melhor do que beber em nada.

Erro #4: Hidratante Muito Raramente
Se você sente sede, então sim, você provavelmente deve beber água. O mesmo vale para quando você está se exercitando ou está quente lá fora. Mas—ao contrário da crença comum—estes não são os únicos momentos em que você precisa para hidratar, diz Gans. “Você também precisa se hidratar enquanto você está sentado em sua mesa de trabalho, não apenas na academia”, diz ela. “Eu até tenho um post-it no meu computador, que diz, ‘Beber água.'” Gans sugere a beber de forma consistente ao longo de todo o dia. Se não, você poderia definir-se a si mesmo para condições como pedras nos rins e UTIs. Eek!

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Erro #5: Confuso a Necessidade de Água com a Necessidade de Comida
Beber antes de comer para se certificar de que sua fome é realmente, assim, a sensação de fome. Muitas pessoas confundem a necessidade de H20 com a necessidade de comida, diz Gans. Ela recomenda a ingestão de refeições e lanches, como faria normalmente—mas também de incentivar o hábito de beber muita água com eles. Ela também sugere a criação de uma garrafa de água na mesa de cabeceira. “A primeira coisa na manhã, beber”, diz Gans. “Se é a primeira coisa que você vê, você pode configurar-se com a hidratação para o resto do dia.”

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Jenna BirchJenna de Bétula é uma Michigan freelance de saúde e estilo de vida de jornalista, cobrindo tópicos que vão desde a saúde em geral e de nutrição para a beleza e a psicologia.

5 Razões Imprevistas Que Sua Cabeça Está Matando Você

Se nós estamos dando a bunda no trabalho, matando-o no ginásio, ou tentando focar em uma conversa com um amigo, nada lança uma chave em coisas como um latejando de cabeça que parece vir do nada. Mas sabendo o que provoca uma dor de cabeça pode ser muito útil para tratá-lo, diz Sheena Aurora, M. D., professor clínico associado na universidade de Stanford.

A causa por trás de um doloroso noggin pode ser mais do que apenas o run-of-the-moinho de enxaqueca ou induzido por cafeína dor, embora. Na maioria dos casos, a abertura de um BALCÃO analgésico deve fazer o truque, mas se você observar o padrão de sua típica dor de cabeça mudou drasticamente ou você começar a perder a visão ou da função dos membros, chegar a um médico imediatamente. E Aurora recomenda manter um diário de dor de cabeça para ajudar a manter o controle de suas causas. Leia e cinco inesperado faz com que atrás de sua cabeça e o que fazer com elas.

1. Você ir para a Academia um Pouco Duro
Exercendo-se (especialmente no calor) pode resultar em problemas. “Estes podem ser alarmante”, afirma Aurora. “Eles vêm em forma explosiva em segundos.” Essas dores de cabeça geralmente começam quando há um aumento na sua taxa de coração, mas o limite é diferente de pessoa para pessoa. Embora eles normalmente passam uma vez que a sua frequência cardíaca cai, o esforço dores de cabeça podem durar até dois dias em alguns casos. Caramba. Se você está propenso a induzida pelo exercício dores de cabeça, Aurora recomenda a compra de um monitor de freqüência cardíaca para controlar o ponto em que a dor se instala. Em seguida, certifique-se de manter a sua frequência cardíaca abaixo do limite e não exagere.

2. Você está Esticando o Seu Pescoço
Este tipo de dor de cabeça, conhecido como occipital neuralagia, normalmente começa na parte de trás do crânio e se irradia através do couro cabeludo, e ele pode ser acionado por uma tensão no pescoço (que vê-lo olhando para seu smartphone). Se você não está entusiasmado sobre a tomada de OTC analgésicos, magnésio e vitamina B2 pode ajudar no calor de uma dor de cabeça e, em alguns casos, até mesmo ajudar a prevenir a eles, diz Aurora.

3. Você Freqüentemente Cerrar O Maxilar
Comumente referido como ATM, Articulação Temporomandibular Disorder pode causar sérios problemas cabeça. “As pessoas tendem a apertar a mandíbula, quando estão sob estresse”, diz Aurora, que pode levar à dor e à ternura em seu rosto, mandíbula e pescoço. O quick fix é tomar um calmante, mas se o problema persistir, consulte o dentista—a noite de guarda pode ajudar a aliviar os dentes de moagem, o que pode agravar ATM.

4. Você Foi Passar o Tempo em uma Altitude Elevada Área
Mesmo se você for cuidadoso sobre a hidratação, o que não significa que você está sempre imunes a dores de cabeça causadas por grandes mudanças de altitude. Esses bad boys tendem a provocar náuseas e pode piorar à noite e para a direita quando você acordar de manhã. Se você sabe que você está indo para uma grande mudança de altitude—pensar: você se inscreveu para uma corrida em montanhas—evitar o stress e cafeína e tentar gradualmente, expor-se a mudanças de altitude para preparar sua cabeça para a subida.

5. Você Tomar Muitos Analgésicos para aliviar as Suas dores de cabeça
Com todos os diferentes tipos de gatilhos de dor de cabeça lá fora, pode parecer como manter um arsenal de aspirina no pronto é uma jogada inteligente. Mas estalando os OTC dor remédios gosta de doces tem um preço: dores de cabeça de Rebote, caracterizada por dor maçante dor. Eles acontecem porque os analgésicos refazer os caminhos da dor no cérebro. Analgésicos, que combinam dor remédios com cafeína ou mais de um tipo de dor med (como Excedrin ou Tylenol) pode ser comum culpados da dor de cabeça rebote quando usado com freqüência. Se você estiver tomando regularmente estes, o risco de dores de cabeça de rebote é menor com um simples ibuprofeno.

Macaela MackenzieMacaela Mackenzie é um jornalista freelance especializada em saúde, cultura e tecnologia, e ela contribui regularmente para jornais como Prevenção, Saúde da Mulher, a Forma, a Allure, Saúde do homem, do John Hopkins de Revisão de Saúde, e muito mais.

5 Dicas para Ir Paleo

Uma das melhores dietas agora também é uma espécie de retrocesso: A dieta Paleo é baseado em comer apenas o que nossos antepassados chowed para baixo em 10.000 anos atrás. Em vez de limitar calorias e gordura, a dieta Paleo concentra-se em comer de selecionar grupos de alimentos. E ao contrário da crença popular, não é apenas para a carne vermelha-amoroso caras que fazem CrossFit—pode levar a grande perda de peso para as mulheres, também. Levá-lo a partir de Ester Blum, M. S., R. D., autor do novo livro Cavewomen não engordar: A Paleo Chique Dieta para Resultados Rápidos.

Blum, que segue o plano de si mesma, mas mesmo ela admite que, às vezes, ajustes são necessários. Afinal, uma rigorosa dieta Paleo é tudo sobre frutos do mar, carnes, frutas, legumes, nozes e frutos do mar, carnes, frutas, verduras, legumes e nozes. Isso significa que não lácteos, grãos ou alimentos processados, uma vez que eles não estavam no menu de volta no Paleolítico (um dia típico pode consistir de uma omelete para o pequeno almoço, fatias de carne e nozes para o lanche, um frango grelhado salada para o almoço, e um bife com legumes assados para o jantar). Blum que, após tantas restrições nem sempre é realista, ou mesmo necessário, mas você ainda pode ficar com a dieta e a perder peso no processo). Basta seguir estas dicas para torná-lo mais capaz de fazer:

Comece Estrito
A Blum plano começa com duas semanas de rigoroso Paleo dieta que elimina todos açúcar, grãos, e processados amidos. Enquanto ela incentiva o afrouxamento das rédeas um pouco nas semanas seguintes, ela salienta que a partir do forte é uma ótima maneira de fazer com que a nova dieta em um hábito.

Lutar contra os Desejos com Proteína
Assim, você está de quatro dias e devaneios sobre cupcakes. Blum sugere comer de 4 a 6 gramas de proteína em cada refeição e de 2 a 3 onças com cada um lanche para ajudar a refrear os desejos de açúcar. Esta proteína extra suporta a função renal e aumenta a dopamina e os níveis de serotonina no cérebro. Em suma, ele mantém o seu corpo satisfeito. “Você ainda pode ter desejos, mas aqueles que são susceptíveis de desejos emocionais, não as físicas”, diz Blum.

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Reabastecer A Sua Cozinha
Tente esta incrível mental truque: “Focar na adição de coisas para a sua dieta, em vez de levar as coisas longe”, diz Blum. Que significa bater a mercearia e estocar todos os saudáveis carnes, frutas, legumes, e boa para você gorduras que você pode encontrar (Blum livro inclui uma grande lista de compras). Em seguida, prepare as suas refeições antes do tempo, de modo que pegar um lanche da turquia, abacate e cenoura é tão fácil quanto pegar uma barra de granola.

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Faça Seu Próprio
A dieta Paleo pode parecer aterrorizante em primeiro (o que quer dizer que você não pode ter queijo?!), mas Blum permite um pouco espaço de manobra. Se vai tudo para fora, é muito para você, ela sugere a partida com apenas um Paleo-almoço (troca de seu cereal, pão ou torradas para o bife e os ovos ou um vegetariano omelete). Ou se vai de grão-de-free é muito extremo, algumas pessoas podem optar por ir sem glúten em vez disso. E se o seu corpo não reage negativamente a coisas como o de laticínios, Blum oferece opções saudáveis para encaixá-los em um Paleo brecha (por exemplo, ela sugerir cru, não-pasteurizado, queijos, que são mais ricos em cálcio). Sua regra: “Se você pode fazer de 80 por cento da dieta 100% do tempo, o que é melhor do que seguir 100% da dieta de 50 por cento do tempo.”

Enganar uma Vez por Semana
Quando tudo o mais falhar e você está literalmente sonhando com um bolo de queijo, apenas lembre-se de que você pode ter um cheat refeição uma vez por semana. Ele mantém você é honesto durante a semana e ajuda a tornar a dieta mais sustentável no longo prazo. Apenas ouça o seu corpo, para descobrir que você pode enganar. Por exemplo, algumas mulheres podem se sentir super inchado depois de uma fatia de pão, mas se sente bem depois de alguns copos de vinho. A chave é encontrar algo que você gosta—se de que não vai deixar você sentir como um lixo no dia seguinte.

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